騎車可以減肥嗎 介紹18種注意事項讓你騎車時多留意

自行車是比較常見的大眾交通工具， 那麼常常騎自行車能減肥嗎？怎麼騎自行車減肥效果好呢？

騎自行車能減肥嗎？

踩自行車壓縮血管，

使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 可以強化心臟功能。 週期性的有氧運動， 能使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥注意事項

1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間，

每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。

6、在人群較密集的地方，

速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

8、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

9、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。

10、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。

11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。

12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，

以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

13、慢蹬時， 自然鼻呼吸即可， 如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏， 比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣， 節奏調整好了， 有助於消除疲勞感。

14、要想增加肌肉和力量， 可選擇身體儘量前傾的姿勢， 可以在快速蹬踏時減少運動阻力， 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥， 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

15、下午三四點鐘時， 在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 使人感到頭腦更清楚。

16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動， 特別是高血壓、冠心病、疝氣患者， 癲癇病人以及腦震盪後遺症患者， 騎車容易意外摔倒， 危及安全。

17、青少年正處於生長發育階段， 骨質柔軟， 如果選用車把較低的自行車進行鍛煉， 時間長了就會影響脊柱的彎曲度， 影響形體發育。

18、男性不適宜長期騎車鍛煉， 因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。

因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。