晚飯後散步的好處有哪些呢？ 以下4點為你介紹

散步雖然不分性別、年齡， 但不等於可以隨心所欲亂走。 由於每個人的年齡、體質不同， 以及外界環境千變萬化， 要想達到更好的鍛煉效果，

散步也是有一定講究的。

首先要把握散步的運動量。 散步可快可慢， 可遠可近， 通過步速、距離都可以進行調節。 最快的是疾步快走， 和小跑差不多， 步速可在5公里/小時左右， 這種步速僅適合年輕人。 老年人一般步幅在50~60釐米， 步速在1.5~1.8公里/小時比較合適， 即每分鐘走25~30米。 散步時應量力而行， 循序漸進。 在狀態好的情況下， 原先每天走5圈， 今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程， 今天可以稍微加快速度， 用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了， 必須調整。

其次注意散步姿勢。 要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。

步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。

再次是配合體操等項目， 讓全身都得到鍛煉。 散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離， 肌肉、韌帶都熱了， 這時候找個空地做做操、壓壓腿， 或是利用路邊的健身器材活動一下， 既能調節心率、運動強度， 還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。 武文強建議， 散步間歇時做一套傳統的廣播體操， 包括擴胸運動、腹揹運動、體轉、體側、跳躍等， 然後再接著走路， 身體得到的鍛煉更全面。

飯後散步的好處有？

1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2． 散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”， 消化系統的血液迴圈會加強， 胃腸蠕動增加， 消化能力提高。

3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。

4． 散步作為一種全身性的運動， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢， 進而減少患動脈硬化的可能性。

散步也要注意安全。 一是環境的安全， 散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，

清晨污染重， 應在太陽出來以後再走， 最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方， 霧霾天就不要出門散步了；二是年紀大的要儘量走平路或緩坡， 少走臺階和坑坑窪窪的路， 以免對關節造成損傷， 另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的裝備， 可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋， 鞋底薄走路硌腳， 鞋底硬走路會累， 太窄的鞋會擠腳， 甚至造成運動傷害；四是飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行， 以免血液從胃腸過多地跑到肢體， 影響消化和吸收。 特別是心血管不好或胃下垂的患者， 千萬不要吃完飯立刻走。