空腹晨跑多久合適 四大注意事項你須牢記

晨練也有很多講究 從床上開始“晨練”應從一睜眼開始， 醒後不馬上起床， 而要“懶床”五分鐘， 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。

此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子， 實為頭部按摩）， 並進行“心理沐浴”， 即想想愉快欣慰之事， 以快樂來迎接新的一天， “在快樂中起床”。

注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水）， 以稀釋血黏度， 排除體內聚積的毒素， 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，

可吃些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋及水果， 吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。

晨跑注意事項

1.晨跑前後注意飲食

晨跑前適量進食。 晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。 但是， 要避免飽腹跑步。 另外， 喝水也有講究。 如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 在跑步運動結束後， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，

平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生， 防止上火， 增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。 但不管運動強度如何， 都應該做熱身運動， 舒展肌肉。 晨跑熱身運動可以在家裡完成， 多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季， 一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服， 這個一定要滿足。 衣服材質要好， 鞋子要合腳。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練， 但不宜在樹林中練， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。