初次晨跑要注意什麼 你不得不知的2點

專家建議， 晚上睡足7至8小時非常重要， 所以當我們想要在早上5點半晨跑， 前一晚就必須10點入睡， 下面有幾點可以幫助我們有個好眠，

起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐， 但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量， 所以吃好一點是必須的， 專家建議， 要吃好消化， 高碳水化合物和蛋白質的晚餐， 例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的“傢伙”：

當我們把所有東西都準備好了， 就是在說， “不能給自已偷懶的機會”， 當然， 也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候， 身體會分泌“褪黑激素”， 而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。 在睡前半小時， 把室內的燈光都調暗， 還有關掉所有電器用品， 因為電磁波會欺騙我們的大腦， 所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式：

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，

都可能會影響大腦的休息時間， 到時候失眠就不好了， 所以睡前最好可以做一些緩和的活動， 例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書， 或做伸展操， 這些活動都可以幫助我們放鬆， 也提醒身體休息的時間到囉！

5.調好鬧鐘（準備兩個也可以）：

當一個鬧鐘叫不醒的時候， 另一個再沒感覺， 都很難！試著把鬧鐘放到躺在床上， 手碰不到的地方， 這樣一來， 早上當我們被鬧鈴吵醒， 就必須起床去關掉。 還有， 現在手機鬧鐘都有貪睡提醒， 隔9分鐘就會響一次， 除非你把它解鎖， 不然會響個不停喔！

1、選擇合適運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、晨跑後才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，

因為食物進入胃中需要進行消化這個階段， 吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 (如果想要達到減肥效果， 那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果， 否則只會事必其反。 )早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。 飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 這樣， 夏天能降溫解渴， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

晨跑的好處有哪些

現在很多注重養生、鍛煉身體的人都會晨跑， 那晨跑有些什麼好處呢?

宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。

這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。