早晨鍛煉身體的好處是什麼 晨練適宜時間你知道嗎

1、晨練宜輕。 適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力，

不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。

2、切忌空腹晨練。 不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 可吃些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋及水果， 吃至半飽後到戶外進行晨練。

3、晨練宜在日出後。 太早起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

3、雨霧天氣不宜晨練。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”，

細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

4、氣溫過低不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差，

受冷易病， 老年人還應注意禦寒。

5、陰雨天忌在林中晨練。 雖然雨天仍可進行晨練， 但不宜在樹林中練， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。 同時， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練， 因此處污染嚴重有害健康。

6、其實早晨不是鍛煉的最佳時間， 早晨時段， 人體進行劇烈運動時， 血糖正處於低水準．運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 再者， 早晨， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高， 人體吸收後不利。

當然， 如果已經養成晨練習慣， 而且身體一沒有不適症狀， 那就沒有必要輕易改變。 但還是最好在太陽出來後， 而且運動前要少量吃一點食物， 如幾片餅乾， 以防血糖過低。

如果有條件， 最好在下午3-5點鍛煉。 此時人體耐力上升， 肌肉溫度高， 血液粘滯性最小， 關節最靈活， 是運動最佳時間。