跑步腿疼怎麼緩解呢 小編教你5招緩解腿疼

很多人跑步之後腿疼， 多半是由於久不運動， 肌肉突然受到大量拉伸， 然後產生大量的酸性物質， 導致腿部疼痛。 這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

1做整理運動。

為避免跑步後腿疼， 還是建議大家在運動之前做熱身準備運動， 把筋骨伸開。 在跑步之後呢， 要做簡單的整理運動， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分， 可以有效的緩解腿部的疼痛。 如果大範圍疼痛的話， 也可以考慮泡個熱水澡， 促進血液迴圈。

3敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部， 從而促進肌肉內的乳酸排出， 這樣很快腿就不疼了。

4持續鍛煉。

當你跑步腿疼時， 一定是你長時間不運動導致的。 那麼只要你堅持跑步， 每天都把腿部肌肉拉伸開， 以後就不會痛了。

5劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛， 估計是肌肉拉傷，

要及時就醫。

凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會“自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。

在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里， 說明鍛煉水準較差；如能達到 1.8-2.6公里， 說明鍛煉水準為良好；如能超過2.6公里， 即達到優秀鍛煉水準。

40-47歲年齡組的人， 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

因此，

一周內跑步不得少於三次。 平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經常性鍛煉後， 往往運動過量， 這樣會導致不良後果。 在體育鍛煉上應當循序漸進， 每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；

3、食欲和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。 一般來說， 跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分， 跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速， 必須減少運動量。