（ 一）避免跑步出現腹痛不少人在跑步的時候，
常出現上腹或左右上腹部疼痛，
特別是在清晨更容易出現這種現象，
醫學專家認為，
這與人的呼吸肌痙攣有關。
人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，
如果膈肌發生痙攣，
就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。
跑步的時候，
人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，
由於此時體內的代謝過程旺盛，
氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，
加上人體的代謝產物也在加速排出體外，
這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，
但是，
由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，
所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，
人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，
增加呼吸深度，
以滿足人體的需求。
初練長跑的人，
往往只注意增加呼吸頻率，
而忽視了調節呼吸的深度，
因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，
造成了呼吸肌的緊張，
因此引起痙攣，
呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，
於是就使人產生了疼痛的感覺。
專家建議，
在跑步之前應認真做好熱身運動，
預防這種現象的出現，
通過熱身，
人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，
這時再進行跑步，
就可以避免出現肚子痛，
即使出現肚子痛的現象，
症狀也會比較輕微。
自我治療運動性腹痛現在，
愛好體育鍛煉的人越來越多，
但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，
醫學上稱為“運動性腹痛”，
這要引起重視。
運動後引起腹痛，
大致有以下幾種原因，
可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，
由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度，
特別是心肌力量較差時，
搏動無力，
影響靜脈血回流，
下腔靜脈壓力上升，
肝靜脈回流受阻，
從而引起肝脾淤血腫脹，
增加了肝脾被膜張力，
以致產生牽扯性疼痛。
預防這類運動性腹痛，
關鍵是運動前要作充分的準備活動，
使內臟器官適應。
