多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，
增加體重，
就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，
膳食內容應豐富多樣，
不挑食，
不偏食。
在攝入足夠蛋白質的情況下，
宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，
多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，
使瘦弱者長胖；多消化增肥：很多人整天都在吃東西，
就是不見長胖，
這跟消化系統有關。
如果脾胃不好，
吃東西不消化，
相應也不可能長胖。
所以長期特瘦的人要想增肥，
首先要調胃，
最好看看中醫，
檢查腸胃消化系統是否正常，
以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，
應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，
胃口就比較好，
而且也有利於對食物的消化和吸收，
容易長胖。
適當運動保持健壯：特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，
每天應抽出一定的時間來鍛煉，
這不僅有利於改善食欲，
也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
蛋白質的選擇應儘量以完全蛋白質為主，
而且最好選擇動物性蛋白質。
動物性蛋白質在組成上接近於人體蛋白質，
吸收利用率比植物性蛋白質高。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，
用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，
如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
“增肥”計畫初期，
吃你想吃的東西，
以促進提高食欲。
除了正規的用餐外，
應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，
如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、巧克力等，
想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，
輔助身體攝入更多的熱量。
