握力器鍛煉方法介紹 健身達人教你握力鍛煉小技巧

讓自己的身材更好， 讓自己的肌肉更多， 這是很多男人都在追求的， 所以現在有很多的男人， 為了能讓自己的肌肉更多， 更有力量，

能體現出自己男子漢的魅力， 就想瞭解一下握力器鍛煉方法的好處， 為了你能全面瞭解， 就來一同看看握力器鍛煉方法的好處有哪些吧。 握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材， 很多男人家裡基本都會有一個握力器， 方便隨時隨地的練習。 握力器的使用姿勢包括單手， 雙手， 上握， 下握， 雙夾等。 不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。 單手以單臂練習為主， 雙手可以練習兩臂協調用力。 其他的姿勢練習相應的部位。 握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。 握力器鍛煉方法的好處握力是單手握緊握力器後產生的力量， 並以公斤為單位顯示。 握力體重指數， 即每公斤體重的握力， 不僅反映前臂和手部肌肉的力量， 同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。 訓練握力的器械， 最常用的有， 握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。

練習能對人體產生三種優異的效果1手臂粗壯有力，

青筋暴露， 肌肉明顯， 盡顯男子漢的陽剛之氣。 2可以瘦小腹， 自己體會3分別調整心臟， 肝臟， 脾臟， 肺腑， 腎臟， 大腸， 小腸的生理功能， 舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。 少年兒童練， 可促進骨骼肌肉的生長發育， 鍛煉身體的平衡機能， 增強體質， 提高注意力、意志力和自信心， 有利於心智健康和開發人體潛能；青年人練， 調節神經和內分泌系統的平衡， 消除壓力,保持青春活力。 尤其對現代都市文明病、辦公室綜合症、失眠、關節炎、前列腺炎， 肥胖症、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復功效。 練習方法動作要點， 手臂不要動， 雙肩收緊， 小指無名指中指用力， 握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊次數， 每天左右各1000下， 分早晚進行， （開始有一個階段感覺手指要斷了， 堅持住挺過去就好了）晚上八點以後最好不要做， 否則會造成植物性神經系統紊亂， 影響人體的生物鐘規律，

鍛煉握力的好處經常鍛煉十個手指的肌肉力量， 可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，

利於身體的保健。 鍛煉握力就是鍛煉手勁， 可以緩解疲勞， 使用肌肉結實， 強壯肌肉， 增強血液迴圈， 有助於促進血液迴圈， 可以保持關節的活血， 對預防風濕關節炎等有幫助， 不易導致炎症。 據日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年， 對400多名老人的跟蹤研究證實， 握力對女性健康的影響比男性更大。 握力強的女人比握力小的壽命要長。 因為女性天生肌肉的數量與品質都遜於男性， 使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜於男性。 所以握力的訓練， 對女性的壽命長度和健康品質， 尤為重要。