健身器械使用方法圖解顯示 輕鬆學會使用器材

現代社會越來越多的人開始關注自己的身材了， 因為生活水準的提高， 山珍海味吃個不停， 而且運動缺乏， 因此肥胖成為了現代人的一個心病。

所以減肥勢必成為一種潮流。 那麼減肥最好的地方是哪裡呢?健身房絕對是一個明智的選擇。 但相信剛進健身房的人對裡面的器材都不瞭解吧。 別擔心， 以下將給你帶來健身房器械使用圖解， 告訴你怎麼用健身器材， 以便能有效防止各種意外的發生， 更好地鍛煉身體。

平板臥推

目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺， 後背要緊貼平板， 眼睛應該在杆的正下方。 自然打開雙臂， 肘彎曲成90°之後垂直往上升起握住杆， 這時是正確的握杆寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位， 下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了， 上升的時候後背要緊貼平板，

不可以後仰。 上升呼氣下降吸氣。 在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

雙杠臂屈伸(無氧運動)

目標肌肉：肱三頭肌、三角肌後束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用：雙手將雙杠握住， 手腕成中立， 彎曲膝關節成90°， 相互疊加兩小腿。 往下運動的時候保持身體穩定不亂晃， 下降到肘關節成90°就可以了。

下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度， 並在它上面端坐， 把你的雙腳在踝墊下安全靠著。 將你的雙手放到自己的頭後， 並往後將你的身體傾斜。 你的腹肌收縮， 往上將你的上半身彎舉， 一直到你的軀幹垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。 當你將身體上舉的時候， 你的背部要彎曲， 來讓擠壓強度增加， 接著有控制地將身體降低， 這樣效果更好。

組合訓練器(無氧運動器械)

訓練項目包括：1、頸前下拉， 目標肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸， 目標肌肉是胸大肌

3、扭腰機， 目標肌肉是腹內外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機夾胸， 目標肌肉是胸大肌

6、伸腿訓練器， 目標肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部

溫馨提醒：在使用組合訓練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓練器，

選擇重量應該依據個人能力， 不然會對人體還有器械導致損傷。