大學生運動健身計畫呢？ 助你強健身體健康生活

早晨沒有鍛煉， 那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成， 起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛， 說明是鍛煉到位了， 過後可以稍減量，

等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等症狀， 說明還需要加強鍛煉量。 只要堅持一段時間， 這些症狀就不會出現或恢復很快。 這樣身體開始良性迴圈， 飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發。 工具/原料：運動鍛煉1、早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床， 6:45早操， 7:00早餐）在早操前先沿操場跑步幾圈， 根據早操前時間的多少來決定跑步量， 特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時， 一定要拿出最頑強的意志力來完成， 千萬不要半途而廢， 過後再適當放鬆． 早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上， 再在雙杠上練習曲臂支撐， 最後做一些俯臥撐．開初肯定做不了幾個， 但堅持一段時間就會增加了， 可以自己簡單定計劃．另外大學裡每年都要進行身體素質測試， 有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試。

2、午餐：12:00-1:00 中午養成午休的習慣：1:00-2:00 下午鍛煉：下午再忙一定要留出時間來鍛煉， 這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），

提高學習效率。 一般上課或學習在2:00-4:30時間段， 則5:00-6:00屬於自己的運動時間， 和同學一起參加自己最喜歡體育運動， 如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。 要無壓抑的運動， 運動也是一種解脫（我自己認為）。 3、晚餐：6:00-7:00 晚上學習：7:00-9:30 晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學裡有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉， 具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。 完後回到寢室， 熱天可洗個澡， 天涼就用毛巾抹一下。 餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。 如果錢緊張， 平時飲食多吃豆類等。

注意事項：當然計畫不一定是一成不變的， 可以根據自己條件適當變革， 不一定每天堅持， 但要保證每週完成計畫50％就可以了， 如：早晨沒有鍛煉， 那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成， 起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛， 說明是鍛煉到位了， 過後可以稍減量， 等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等症狀， 說明還需要加強鍛煉量。 只要堅持一段時間， 這些症狀就不會出現或恢復很快。

這樣身體開始良性迴圈， 飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發。