分享男人瘦吃什麼會胖 輕輕鬆松吃出健康

瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?有人瘦有人胖， 肥的人想減肥， 瘦的人也想增肥， 那麼瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?其實很是簡單，

把食物做軟就好。 瘦人通常胃腸功能不好， 消化吸收能力較差。 所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西， 主要是碳水化合物。 食物最好做得軟一點， 不僅能多吃一些， 胃也能承受。 瘦人也可以吃粗糧， 能獲得更多的維生素和礦物質， 讓肌肉和脂肪一起長， 健康增肥。 不過瘦人最好將粗糧打成糊狀， 既降低咀嚼性， 又照顧了腸胃。 食材方面也可以做些調整， 燕麥吃了容易飽， 最好少放， 換成小米、大米更好。 多吃薯類， 瘦人要想多吃， 就必須豐富碳水化合物的來源， 薯類就是不錯的選擇。 比如做菜時放些土豆， 一方面攝入碳水化合物的總量提高， 另一方面營養也更豐富。 切記， 增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就， 不但容易消化不良， 即使長胖也是虛胖， 很不健康。

注重加餐， 除了正常一日三餐外， 瘦人最好在兩餐間加一頓， 一方面能多吃點東西， 另一方面避免給胃腸帶來壓力。 雜糧糊、麵包、優酪乳以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。

但加餐時一定要注意量， 別加得太多， 以免影響下一頓正餐。 溫馨提醒：男人無論工作多忙， 家務多忙， 都應該忙而有序， 都應該注重飲食和作息的規律， 最好是戒煙酒， 保持輕鬆愉快的心情， 這些都是日常保健的方法。

欲增重者的行動， 以“分量訓練”為首要方式，

而非減重者所強調的“有氧行動”。 因為“有氧行動”是促進能量花消的， 而“分量訓練”則是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 合作大肌肉群的完全壓縮與抓緊， 可以到達肌肉的建造工程。 那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。 經由分量訓練與飲食補充， 可使大肌肉群成長， 相比看瘦人怎麼長胖。 絕對的便會累積一些體重。