芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet）， 歐洲古典舞蹈， 孕育於義大利文藝復興時期， 十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。 芭蕾藝術孕育在義大利， 降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷， 十八世紀在法國日臻完美， 到十九世紀末期， 在俄羅斯進入最繁榮的時代。 芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中， 對世界列國影響很大,傳佈極廣， 至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。 女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。
那麼兒童練習芭蕾舞一哪些基本訓練呢？
學習7個基本動作
掌握了這5個動作， 你在家裡也可以對鏡練習了。 我們將具體動作分為正確與錯誤，
後下腰
動作步驟：右手扶把杆， 左臂向前打開， 上舉過頭。 向後下腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉， 起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直， 背部鬆懈， 脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟：右手扶把， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向下壓， 注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶， 使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲， 腳面沒有繃直， 背部彎曲。
下蹲
動作步驟：右手扶把， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，
前點地舞姿
動作步驟：站立， 右腳前伸出， 腳尖點地。 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹， 使修長的腿型、挺拔的背部展現出來， 有助於養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲， 駝背， 腹部過於鬆弛。
吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部鬆懈， 右腿彎曲。
大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。 不論是前腿還是旁腿， 都要保持上半身直立， 中段夾緊， 眼睛注視前方.踢腿的過程中， 同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。 有許多學生在踢腿的時候， 為了讓腿部可以碰到身體， 上半身極力向前夠， 這樣做， 頸部便往回縮， 頭向前探， 雙膝彎曲非常難看， 所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係， 最重要的是保持正確的姿態。 在這一前提下，
劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開， 打開過程中， 繃直腳背， 伸直膝蓋， 跳躍越高， 腿叉越開越好， 著地時， 雙腳快速收攏， 兩腳並起來著地。
塑造八項完美形體
1、端正肩膀
練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助於鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。
2、校正駝背
對於經常在電腦前工作的上班族，有助於增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人練習，有助於減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。
3、收腰減腹
形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線
臀部緊繃或者是提臀的動作，有助於鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。
6、大腿修長
長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。
7、小腿纖細
使小腿更加纖細、修長，也更加有力。
8、糾正姿態
練習芭蕾形體，有助於鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。在運動過程中養成最正確的身體姿勢。
塑造八項完美形體
1、端正肩膀
練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助於鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。
2、校正駝背
對於經常在電腦前工作的上班族，有助於增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人練習，有助於減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。
3、收腰減腹
形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線
臀部緊繃或者是提臀的動作，有助於鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。
6、大腿修長
長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。
7、小腿纖細
使小腿更加纖細、修長，也更加有力。
8、糾正姿態
練習芭蕾形體，有助於鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。在運動過程中養成最正確的身體姿勢。
