1、雙手撐地後腿抬起， 身體與地面呈垂直狀態的姿勢， 是倒立。
倒立即“拿大頂”， 其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。 這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，
指用手或頭支撐全身， 頭朝下、兩腿向上的動作。 在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。
注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛， 最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
2、雙手撐地後腿抬起， 身體與地面成水準狀態的姿勢， 是俄式挺身俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的， 可以說是一種全面的複合型力量訓練方法， 因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉， 因此越來越受到力量訓練者的青睞。
這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的， 它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
注意事項：
1．因為這種俯臥撐難度極大， 所以要要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2．這種俯臥撐不是一般人能做的， 所以要根據自己的體質情況， 控制運動負荷， 不要強行嘗試。
3．要做好準備和放鬆活動，
4．未成年人、老人禁練， 無一定體能基礎的禁練， 心臟病、高血壓患者禁練。 （然而國內外有不少未成年人已經練成標準的俄式挺身俯臥撐， 例如國內的刀疤仔等等）
