適合走步鍛煉的音樂有哪些 詳析聽音樂走步的好處

人們在勞動時唱著歌喊著號子, 就會使動作協調, 心情歡暢, 效率提高。 軍人行軍時唱著軍歌, 就會使步伐整齊, 情緒高漲, 鬥志昂揚。

同樣,人們在運動時若有音樂相伴, 也一定會增加樂趣, 提高效率， 事半功倍。 《絕對是個夢》《天師捉妖》《連鎖反應》《全人類高歌》《花街七十號》《吸煙的女人》《傳說 Electric girl》《敢愛敢做》《熱辣辣》《貼身》《將冰山劈開》《攝石人》《月在跳 》《小霖秘笈》等等， 這些歌曲適合走步訓練。 打太極拳做廣播操都有音樂, 如果走步也配上音樂, 邊走邊欣賞美妙動聽的音樂, 那真是一種享受! 大家可以體驗一下, 踩著音樂的節奏走步, 會使人精神振奮, 心情舒暢,越走越有勁, 越走越高興。 這樣既鍛煉了身體， 又愉悅了身心， 老年朋友就會更快樂、更健康地度過晚年。 顯然, 聽音樂走步能增加走步的興趣, 更重要的是能提高走步的效果。

一個人的健康素質反映了他的身體機能能力， 代表著綜合健康水準, 它包括心肺功能、肌肉力量和耐力以及柔韌性等。 中老年人進行體育鍛煉的目標主要就是保持、提高健康素質， 提升生活品質。 教授說， 最好的運動是走步。 走步是一種中等強度的有氧運動,它要求有一定運動強度、運動時間和運動速度，

運動時的心率必須在心率最大值( 220減去年齡數 ) 的65%~75%之間, 這就是中等強度有氧運動的最佳心率， 即走步運動的最佳心率 ， 記為M。 則M ＝（220－年齡）×（65～75 ％ ）

例如： 60 歲應為 104～120次 ; 70 歲應為 98～113次。 最佳心率有一個幅度， 每個人可根據健康狀況選擇適當的走步速度， 讓運動強度使心率達到最佳值。

按照達到這個最佳心率的運動強度去走步,每週至少走5次, 每次不少於30分鐘, 以這樣的運動量持之以恆地鍛練下去, 才能取得最佳的效果, 達到提高健康素質的目標。 它和散步不一樣, 散步是一種休閒運動, 不要求運動強度和速度， 有很大的隨意性, 達不到這個目標。 因為走步要有一定的運動強度和速度, 所以走步不能和別人講話, 以免影響走步的速度和節律, 走步必須全神貫注。