花樣美男難道不是一個貶義詞嗎？瘦細勻稱的胳膊腿、蒼白細膩的皮膚、欲說還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。
真正的男人應該有強健的肌肉、矯捷的動作和各種鷹式眼神,至少捋起袖子，
不能露出一根白蘆葦般的手臂。
要有結實的、脹爆袖子的手臂，
需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。
下面幾個動作專注於刺激臂膀肌肉，
每個動作之間不要休息，
做完最後一個動作後可以稍停幾十秒（不要超過1分鐘）後接著下一次迴圈。
啞鈴健身鍛煉手臂肌肉一，
坐姿啞鈴單筆屈伸一，
坐姿啞鈴單臂屈伸坐在凳子上，
雙腿張開略寬於肩膀，
雙腳掌平放在地面上。
右手持啞鈴向下懸垂，
手臂後面靠在右大腿內側，
接著前臂向上彎曲，
帶動啞鈴向肩膀方向運動，
然後回到起始位置。
反復做8-12次後，
換左手進行。
啞鈴健身鍛煉手臂肌肉二，
坐姿三頭肌伸展
二，
坐姿三頭肌伸展坐在凳子上，
雙腿張開略寬於肩膀，
雙腳掌平放在地面上，
後背挺直，
雙手合持啞鈴一端，
向上舉起過頭頂，
讓啞鈴另一端向下懸垂，
位於脊椎的延長線上。
收緊腹肌，
在身體後方將啞鈴慢慢放低，
直到你的前臂接觸到二頭肌，
然後回到頭頂的起始位置。
動作其間，
上半身要穩定不動。
重複8-12次。
三，
坐姿啞鈴手腕捲曲坐在凳子上，
雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右，
雙腳掌平放在地面上，
雙手各持一個啞鈴，
向前放低前臂讓它靠在大腿上，
掌心朝上，
手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動，
只用手腕的力量，
儘量身體方向握住啞鈴卷起。
然後轉動手腕，
讓掌心朝下，
儘量將手腕向上向身體方向卷起。
回到起始位置。
重複12-15次。
啞鈴健身鍛煉手臂肌肉四，
坐姿舉錘式屈伸四，
坐姿舉錘式屈伸坐在凳子邊緣，
雙腳自然分開，
腳掌平放於地。
雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側，
掌心朝內。
保持背部挺直，
屈臂舉起啞鈴，
直到大拇指靠近肩膀，
儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀，
然後慢慢放低啞鈴，
轉動手腕，
讓掌心朝後，
接著重複舉起的動作。
重複做8-12次。
五，
仰躺交叉肩膀練習仰躺在傾斜的靠背上，
左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂，
掌心朝內，
右手握住左手上臂起到支持的作用。
然後放低啞鈴，
使其靠近右肩膀——手腕保持穩定，
不要轉動或者彎曲。
之後回到起始位置。
重複做12次後換手進行。
啞鈴健身鍛煉手臂肌肉六，
站姿雙臂伸展六，
站姿雙臂伸展站姿，
背部挺直，
雙腳自然分開與肩同寬，
雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側，
掌心相向。
保持手臂伸直狀態，
慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，
然後左右分開，
分別指向10點、2點鐘方向。
慢慢回到起始位置後重複進行。
重複做8-12次。
