女生吃什麼能增肥呢 科學增肥才最健康

首先應當做到科學增肥， 每天喝2-3杯增肥奶粉為健康增肥。 平衡飲食外， 還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好，

而且也有利於對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡過夜生活， 動不動就玩個通宵， 第二天又要強打精神去上班， 嚴重影響了睡眠的品質， 這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 人體的肌肉是“用進廢退”， 如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力， 人也就顯得瘦弱。

在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇，

因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多， 這樣可以消耗人體能量， 在進餐時胃口就好。

一般來說， 大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果， 也是欲減肥的人最應忌諱的。

建議消瘦者少食多餐， 把三餐的量分開多幾次，

餐後喝一杯增肥奶粉， 這樣既可減輕每一次進食的負擔， 又可保持總量不減少， 滿足身體的營養需要。 這就像一個體力不好的人推磨， 一次放太多的糧食， 磨就推不動了， 每次少量放些， 又能繼續工作， 還能得到成果。 但是， 如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的， 那麼不一定會建議少食多餐， 只是要求飲食要規律， 清淡飲食減少刺激。

餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的， 並無嚴格的確定一天應該多少餐。 但為了健康著想， 生活規律是很必要的， 每天最基本保證一日三餐。 對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說， 身邊經常放些小食品， 如水果、優酪乳、糕點等， 也不失為是增肥的好辦法， 以防不能按時吃飯。

同時， 平時飲食時要少食多餐， 每餐七成飽， 高澱粉， 低脂肪， 多水果， 並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。 這樣， 經過一段時間的調理， 體質會得到增強， 自己會讓您增重成功了。