保持深蹲的正確姿勢是我們在深蹲時避免受運動傷害的保障。 今天我們給大家看看深蹲起正確做法圖解， 讓你一次性掌握深蹲的所有要點。
深蹲起正確做法圖解
側面：小腿與上身平行， 大腿與地面平行或更低， 背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬， 腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲起正確做法圖解 動作要點解析
1、頭始終在中正位， 眼光向前看;
2、背部挺直收緊;
3、臀部向後向下坐;
4、膝關節對向腳尖方向， 不內扣， 不外撇;
5、大腿平行地面;
6、腳尖不翹起， 大拇指抓地面。
深蹲起正確做法圖解 這三個動作掌握好
深蹲的下蹲起立是3個動作的複合：
膝蓋彎曲——雙腿伸直
直背俯身——直背挺身
臀部後移——挺胯
三個動作要完全同步，
深蹲起正確做法圖解 避免膝內扣
不利影響：韌帶、半月板等損傷風險加大。
解決：強化外展肌群力量(可行)。
方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(帶上迷你彈力帶做)。
深蹲起正確做法圖解 避免蹲的不夠“深”
不利影響：對臀大肌的刺激不夠， 練不出翹臀。
解決：前者對薄弱環節進行針對性練習;後者去諮詢心理醫生。
方法：每天做全身拉伸練習;克服心理障礙。
深蹲起正確做法圖解 避免弓背
不利影響：下背部損傷風險加大。
解決：加強背部力量練習， 維持脊柱中立位。
方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。
深蹲起正確做法圖解 避免不變換站距
不利影響：對腿臀部肌肉產生不了新的刺激。
解決：增強意識;勤快點。
記得：兩腿窄距練股四頭肌;中距練臀大、寬距練內收。
深蹲起正確做法圖解 避免重量太輕
不利影響：浪費時間。
解決：循序漸進、遞增負荷。 (有自重深蹲經驗的妹子放心做吧， 深蹲不會增長太多肌肉， 但讓你線條更好看)
解決方法：丟掉啞鈴上杠鈴(請在專業人士指導下練習杠鈴深蹲)。
深蹲起正確做法圖解 避免刻意要求膝蓋不超腳尖
不利影響：額外增加髖關節和脊柱的壓力從而加大其損傷風險。
解決方法：練好早安式體前屈。
深蹲起怎麼做 總結
按照上面的“深蹲起怎麼做圖解”介紹的方法， 你在沒有教練的情況下一個人也能很好地完成深蹲運動啦。 堅持深蹲， 練出翹臀！
