關於小肚腩的問題， 相信這是很多年輕又愛美的女士面臨的最尷尬的問題之一。 我們普遍的認為只有中年發福才會有小肚腩，
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側， 保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用太快， 但是記住， 一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同， 所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便， 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外， 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥， 可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候， 最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。
仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整，
因為不是比賽， 因此追求速度並沒有太大意義， 真正有效的有氧運動更應該追求持久。 跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時， 一定要放慢速度， 甚至快走都可以， 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
7、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
8、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
7、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
8、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
