很多女性都被小肚子的問題所困擾著， 也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題， 那麼小肚子究竟應該怎麼減呢?吃什麼才能瘦肚子呢?下面我們一起來瞭解下女性腰腹減肥的辦法吧，
內分泌平衡和體內的酵素酶的關係， 是導致下腹脂肪積聚， 並且往外凸出的主要原因之一。
特別是女性一旦超過30歲， 體內的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會逐漸減少， 因此， 脂肪就容易積聚在體內。
除此之後， 如果腰部向後弓的情況嚴重的話， 腹部會變硬， 而且， 下腹到大腿前側的肌肉因為得不到充分的活動和使用， 下腹周圍的肌肉機能就會變差， 從而贅肉容易堆積在腰腹之間， 讓腹部往外突出。
腰腹部多餘的脂肪產生的原因並不一樣， 所以在消滅小肚子的時候， 一定要注意根據自身的情況採取不同的措施，
一：改善肌肉狀況
消滅小肚子的運動方法
(1)結合自己的類型來進行練習
背部向後反， 並且腹部凸出的人要左右保持姿勢20秒。
1.左邊膝蓋彎曲成90度， 左側腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直， 左邊膝蓋要貼著地面。 雙手放在右邊膝蓋上， 上半身從頭頂開始要往上挺直， 並且保持這樣的狀態。 把體重都壓在左側的腹部， 連接大腿根到整個大腿的部位上， 讓這些部位同時伸直。 換一邊動作不變， 重複做一次該動作。
腰挺直， 但是腹部凸出的人要保持這個姿勢20秒。
2.腹部橫貼著地面， 雙手伸直， 支在前方， 撐起上半身， 並且把臉抬起來， 注意肩膀不要聳起， 有意識地讓肩胛骨固定不動， 伸直手肘， 拉伸整個腹部。
瘦腰腹要結合自己的類型來進行練習
(2)活動肌肉， 左右各做10次動作為一組， 重複做兩組以下動作
1.仰面躺著， 雙手打開， 並且兩腿併攏、往上伸直， 讓雙腿與地面呈垂直狀態。
2.膝蓋保持伸直狀態， 左腳放下， 直到快要接近地面為止， 但不要貼著地面。 重複做幾次該動作。 這時候， 右腿膝蓋要往上伸直， 讓腿與地面成垂直狀態。 換一邊腿動作不變。
二：塑造凹凸有致的腰線
無法塑造出凹凸有致的腰線， 形成水桶腰， 是因為肋骨和盆骨間的距離!除了遺傳因素之外， 日常生活的不良習慣也會導致腰線消失。 例如彎腰駝背， 以這樣的姿勢長時間坐著， 這樣的話腹部周圍的肌肉力量會弱化， 因此， 肋骨和盆骨之間的距離就會越來越近， 因而腰部線條就會消失。
想要拉開肋骨和盆骨之間的距離， 讓兩者回歸到原來的位置上，
(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離， 塑造出凹凸有致的腰線
1.右腿膝蓋彎曲， 讓膝蓋保持貼著地面狀態， 右腳用力伸直。 右手撐著地面， 左手在頭上方伸直， 腹部中心用力， 有意識地拉伸體側肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。
2.接著1的的動作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變，重複一次該動作。動作堅持10秒鐘。
(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側肌肉
1.健身球放置在右側的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態。左手撐在地上，右手在頭部後方輕輕地撐著頭部。
2.左手儘量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變，重複一次該動作。
有意識地拉伸體側肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。
2.接著1的的動作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變，重複一次該動作。動作堅持10秒鐘。
(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側肌肉
1.健身球放置在右側的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態。左手撐在地上，右手在頭部後方輕輕地撐著頭部。
2.左手儘量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變，重複一次該動作。
