減啤酒肚的有效方法介紹 分享15甩到啤酒肚個小技巧

腹部肥胖不僅是女人的痛， 男人也有這方面的困擾， 那就是「啤酒肚」！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚，

然後根據小編提供的15個小方法來撤底消滅啤酒肚！一起來看看減掉啤酒肚的15個方法吧！判斷自己是否有啤酒肚？長出大肚腩， 大抵三種可能：一是遺傳， 二是疾病， 三是多吃少動。 減掉啤酒肚的方法1、每天運動30分鐘出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。 2、走路練小腹專家表示， 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作， 能增加卡路里消耗量， 促進脂肪燃燒， 刺激腸道， 防治便秘， 還能矯正姿勢， 推薦上班族在上下班路上練習。 首先， 挺背站直， 兩手放在小腹上， 將腹部向裡推；腹肌用力， 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍， 起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力， 以免傷到肌肉。 然後開始走路， 步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍， 待習慣後， 可改成腳掌落地時凸腹， 邁步時凹腹。 3、游泳減啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 最好隔天一次， 至少每週兩次。 4、雙手抱肘雙腳並立日本醫學專家指出， 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣， 平時要少坐著， 多站立， 站立的最好動作是雙手抱肘， 兩腿儘量合攏並立， 腳尖稍稍前踮， 使身體處於比較緊張的狀態， 每天這樣站30—60分鐘， 對消除啤酒肚會有一定效果。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

5、喝茶有助於保持身材喝茶可減小腰圍， 而且不會對男士造成傷害。 一項最新研究顯示， 男X喝茶有助於保持身材。 相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X，

每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。 6、不要忽略早餐和午餐節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。 7、每餐攝入量減少1/3不主張完全不吃不喝的減肥方式， 專家建議控制能量， 少吃多動， 同時補充微量營養素， 使人體營養平衡。 要把體重控制住， 並不是控制某種食物不吃， 而是要在總體食物比例不變的情況下， 把所有食物的量往下調。 比如， 主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃， 但是原來吃5兩主食， 現在先減到4兩， 原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉， 原來吃好幾勺油的現在吃1勺油， 這樣循序漸進， 就可以實現健康減重。 實際上每餐都吃， 但把每餐的量都適當減少1/3， 這樣減肥既科學又容易實現。 8、選擇多喝少吃雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成， 但減少不必要的食物還是可以的， 如果你能在吃飯前喝一碗湯， 或者在空餘時間保證多餘的水分。 飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣， 不僅增加營養， 還能利用湯水佔去胃部一部分空間， 這樣實際吃的東西就少了， 只是油太重的湯少喝為宜。 9、在辦公桌上放瓶水喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

10、按壓腹部脂肪腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。11、每餐吃慢點美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準，進而降低體內脂肪堆積的危險。12、提前1小時上了床睡覺美國奧本大學運動專家蜜雪兒·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。13、精油對抗壓力型肥胖精油可以幫助你排出身體多餘水分，消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、薑都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈X。14、喝蘋果醋日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數（BMI），減少腹部脂肪。15、注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

10、按壓腹部脂肪腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。11、每餐吃慢點美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準，進而降低體內脂肪堆積的危險。12、提前1小時上了床睡覺美國奧本大學運動專家蜜雪兒·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。13、精油對抗壓力型肥胖精油可以幫助你排出身體多餘水分，消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、薑都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈X。14、喝蘋果醋日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數（BMI），減少腹部脂肪。15、注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。