女士腹部贅肉運動可以減掉嗎 什麼運動最瘦肚子

腹部是最容易長贅肉的部位， 也是最難減的部位， 腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆， 想要減掉腹部贅肉， 就要常做運動。

但不是所有的運動是可以減掉小肚子的， 那麼做什麼運動減掉腹部贅肉呢?下面給大家強力推薦五項運動， 快速減掉腹部贅肉， 快來嘗試這些瘦身運動方法吧!

做什麼運動減掉腹部贅肉?

1、仰臥起坐

作為最經典的瘦腰運動， 效果明顯， 方法簡單。 但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。 準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 也存在雙臂伸直擺動起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實， 能有效消耗腹部脂肪。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘，

堅持鍛煉， 肯定能見效。 而且呼啦圈做起來更自由， 還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中， 小蠻腰就出來了。

3、游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，

相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。