怎麼鍛煉手腕的力量 鍛煉手腕的方法介紹無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球, 手腕的力量都是不可或缺的, 怎麼鍛煉自己腕部的力量,
手腕:身體平坐, 把手放在膝蓋上, 掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動, 具體手部動作如圖, 只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大, 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量(一般2公斤即可), 每組15次, 左右手做3組, 中間休息一分鐘, 可十指相扣揉動以放鬆腕部。 手指:手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。 用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過, 我們用它鍛煉手指。 每組20次, 每次兩秒左右, 分3組來做, 間隔依舊是一分鐘, 活動手指以放鬆。
1、用五指撐在牆上, 一直挺住大概一分鐘, 休息一下緩口氣, 然後繼續, 這樣每天鍛煉三組。 這個算是熱身。 2、用塑膠盆裝一盆鋼珠, 不要太小, 要和玻璃球大小差不多, 也可以用玻璃球代替, 但是效果不好。 用手抓握盆中的鋼珠, 每次抓一把緊緊握住, 一個個擠出來。 這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。 持續三組。 3、找一個老菜罎子, 罎子口可以用五指張開抓住正適合, 在罎子裡面裝上適量沙子, 然後用兩隻手來回抓提二十次, 這樣堅持三組。 以上一整套動作下來, 估計手指累的夠嗆, 休息一下, 稍微活動一下手指。 4、用拳頭做俯臥撐, 每組十個, 至少做三組。