怎麼鍛煉手腕 鍛煉手腕的方法介紹

怎麼鍛煉手腕的力量 鍛煉手腕的方法介紹無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球， 手腕的力量都是不可或缺的， 怎麼鍛煉自己腕部的力量，

讓自己在運動時更得心應手呢？大家可能發現了， 無論是健美教科書上， 還是健身房裡面的所謂資深教練， 都在刻意回避如何把纖細的手腕練粗壯的問題， 這裡就給大家分享一下我老家一位老拳師的手腕鍛煉經驗.手腕細怎麼鍛煉（如何練粗手腕）大家可能發現了， 無論是健美教科書上， 還是健身房裡面的所謂資深教練， 都在刻意回避如何把纖細的手腕練粗壯的問題， 這裡就給大家分享一下我老家一位老拳師的手腕鍛煉經驗。 首先你要認識到， 有些人天生手腕就很粗， 很有力， 這個是基因問題， 而你的手腕細也不要自卑和灰心， 因為凡事總有解決的辦法。 廢話不多說， 下面進入正題：手臂：手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主， 啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量， 指臥撐的具體方法如下。 張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。

手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 具體手部動作如圖， 只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。 手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。 用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過， 我們用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。

這是握力球， 這個就不按規律來練了， 平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩， 左手捏完右手捏， 鍛煉手指力量的利器。 鍛煉手腕的方法千千萬， 找到一種方法堅持練下去才是最重要的， 貴在堅持。 可以按以上的訓練方法訓練一個月， 你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。

1、用五指撐在牆上， 一直挺住大概一分鐘， 休息一下緩口氣， 然後繼續， 這樣每天鍛煉三組。 這個算是熱身。 2、用塑膠盆裝一盆鋼珠， 不要太小， 要和玻璃球大小差不多， 也可以用玻璃球代替， 但是效果不好。 用手抓握盆中的鋼珠， 每次抓一把緊緊握住， 一個個擠出來。 這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。 持續三組。 3、找一個老菜罎子， 罎子口可以用五指張開抓住正適合， 在罎子裡面裝上適量沙子， 然後用兩隻手來回抓提二十次， 這樣堅持三組。 以上一整套動作下來， 估計手指累的夠嗆， 休息一下， 稍微活動一下手指。 4、用拳頭做俯臥撐， 每組十個， 至少做三組。