小腿肌肉怎麼練粗的呢 六小訣竅練就最完美腿型

一部分人認為， 小腿的粗細幾乎完全由基因決定這是有一定的道理的。 小腿的比目魚肌由高達90％慢肌纖維組成， 慢肌纖維只有快肌纖維的大約一半的增長潛力。

本著這一精神， 相比於股四頭肌目魚肌只有42％的增長潛力。 還有另外一個原因， 小腿， 特別是比目魚， 重量訓練相對反應遲鈍。 小腿的作用是當你站立或行走時保持身體直立。 這意味著它們幾乎活躍一整天。 其結果是， 小腿相比於任何其他“未受過訓練的”肌肉來說已經是訓練過度了。 請注意， 這不是一種遺傳的限制 - 這是一個環境的效果。 除了他們的纖維類型組成， 沒有什麼內在的， 防止小腿肌肉的生長的因素。 並沒有遺傳的巫毒詛咒你的小腿。 因此， 無論是訓練狀態還是肌肉結構， 應考慮到你的訓練計畫的設計出現了問題。 小腿需要高負荷和高次數高頻率， 特別是比目魚。 腓腸肌需要溫和的訓練參數。

為了改變你的想法我來舉個例子， 在一項研究中訓練有素的馬拉松運動員可能比普通跑者多出20％的慢肌纖維（Ⅰ型和IIa）這意味著即使是在個人的出肌肉訓練上同樣可能增長20％以上。 更重要的是， 跑步會抑制在不服藥的情況下， 當適當訓練，

你的小腿應該能與你的上臂增長一樣的比例。 並且在女性中， 小腿居然有比上臂稍微較高的增長潛力。 所以沒有更多的藉口！你的小腿受遺傳的影響不大， 你的小腿因為以下兩個方面的影響較大。

很多健身者有粗壯的手臂， 寬闊的肩部，

肥厚的胸部。 但有多少人願意為了小腿話費一天？同樣的， 你有沒有哪次訓練課上把小腿訓練放在優先的位置？為了研究訓練優先順序別對於肌肉發展的深遠影響。 一組研究人員比較了兩種上身訓練計畫（只在練習的順序不同）。 在一個程式中， 先進行三頭肌伸展再進行臥推， 而在另一方面， 先進行臥推再進行的三頭肌伸展。