“我愛夏天~有漂亮妹妹~我，
我愛夏天，
因為她們穿得養眼”小時候老是聽脫拉庫樂隊的這首歌。
不知不覺，
再有兩三個月就到了夏天看漂亮妹妹的季節，
夏天，
就是要短裙短褲走起來。
然而，
不少妹子漢子，
也都在夏天犯了難。
還有點胖，
小腿尤其粗呀……穿著短裙短褲，
總感覺自己並不滿意！於是，
很多人都開始了減肥，
其中不少人，
都是採用了跑步的方式。
然而大家又聽說，
跑步不能傻跑，
不然小腿還是會跑粗，
跑步之後要拉伸，
這樣就不長肌肉，
小腿也就不會變粗了，
甚至還能變細呢！不知道這是從什麼人嘴裡傳出來的，
拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長，
所以能瘦小腿。
純扯淡的好嘛！所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，
這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！第一招 腿部濃縮SPA小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡，
常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，
也能消除小腿浮腫，
恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，
以能完全沒過小腿為准，
然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，
同時輕揉按摩小腿，
幫助排毒，
緊實雙腿線條。
第二招 減肥茶瘦腿法減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，
化濁去膩可防止脂肪積滯體內，
而茶中的維他命B1、C和咖啡因，
可以增加腸胃的蠕動，
減少脂肪、膽固醇的攝取。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，
可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，
減少脂肪細胞堆積，
因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿1、維他命E幫助去除水腫。
血液迴圈不好，
就很容易引致腳部浮腫，
含維他命E的食物，
可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，
而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，
多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，
容易令體內積存過多水分，
形成水腫,容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，
也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分，
含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，
通過按摩刺激腿部的穴位，
促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，
據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第五招:神奇小球消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。
教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，
還是家中的沙發上，
都可以把這兩顆健身球放在腳心，
用雙腿的力量帶動它們來回滑動。功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
用雙腿的力量帶動它們來回滑動。功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
