解密腿部肉很緊實怎麼瘦腿 正確減出大美腿的幾個妙招

回家後的練習1、坐在椅子上， 一隻腳抬高成直角， 拳頭拍打小腿15~20分鐘， 到有熱感皮膚微微發紅為止。 這樣可以是小腿肌肉完全放鬆，

拍軟肌肉。 2.扶牆或其他東西做前後弓步， 可以收緊小腿線條同時拉伸韌帶。 3.溫水泡腳， 並由下至上簡單按摩小腿5分鐘。 4.（這條很重要昂， ）睡前按摩:①從腳踝向大腿根部按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升， 在膝蓋窩處用力按壓7下。 ②大腿前側中線上， 從膝蓋直按壓至大腿根， 在腹股溝處用手掌外側用力按壓。 注:全程15分鐘以上為佳5.（最簡單的方法）躺在床上， 雙腿垂直靠在牆上， 時間自定越長效果越好。 建議LL此期間可以背背單詞， 翻翻雜誌神馬的， 輕鬆又可以延長練習時間。 6.（此項練習為選擇性的， LL如果腿不是很直想要把腿練直的話， 在做瘦腿練習的時候也可以練習一下這個動作）側躺， 腳伸直， 用朝上的腿上下運動10次後換邊。

瘦腿期間注意事項:七大絕對不要做的事情， 1.絕對不要劇烈運動， 比如跳神跑步， 或是墊腳尖神馬的哦， （減肌肉腿， 不可以在讓小腿多受力， 那樣肌肉會更嚴重的， ）2.不要蹺二郎腿， 影響腿部曲線， 3.不要喝碳酸飲料和酒， 4.不要熬夜， 5.睡前5小時不要再吃任何東西6.走路姿勢不要內八字，

也不要墊腳尖或是亞腳跟， 7.不要吃高糖分或高鹽分的東西，

一定要做的事情:1.多吃素， 少吃肉， 2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、蘋果和西瓜， 3.長時間走路或者讓小腿受力後一定要按摩或拍打小腿， 不給肌肉形成的機會， 最後，

希望在執行以上方案時， 咬牙堅持下去， 相信兩個月以內一定可以修煉出修長漂亮的美腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿， 有些人可能是肥腿兼浮腫， 或壯腿兼浮腫。 仔細觀察一下你的狀況， 捏捏看自己的腿， 想想自己的生活習慣。 針對不同的胖胖腿， 其實有不同的功課要做喔。