怎麼瘦大腿跟臀部？小半身曲線是女性魅力的標誌之一。 女性人人都追求曼妙的下肢曲線， 那麼瘦大腿和臀部的方法都有哪些？來看看這些減大腿和臀部的有效辦法。
怎麼瘦大腿跟臀部
大腿和臀部的肉肉多， 這是屬於梨形肥胖的身材。 梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦， 所以梨型身材的姑娘必須勤快一些， 運動起來， 減少靜坐， 改善生活習慣， 都是對瘦大腿的臀部有利的做法。
臀橋瘦大腿跟臀部
做法：1.吸氣的同時收緊臀部， 並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)， 使身體成一條直線， 把地面扛在肩膀上， 至最高點後稍停5秒， 頂峰收縮臀部夾緊。
2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面， 而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放， 然後在反復做30次。
初學者不必用啞鈴做臀橋。
跪姿腿後展瘦大腿跟臀部
做法：1.單腿跪在一張凳子上， 抓住凳面， 並鎖定手臂作為支撐。
2.另一條腿向後盡可能高地踢出， 然後再將它收回， 但不要讓它接觸到凳面。 在整個過程中， 集中注意力緊縮臀部。 完成了一組練習後， 換用另一條腿重複練習。 (也可以跪在地面上做， 但略微難一些。 )
健身教練介紹， 跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍， 能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
日常瘦大腿和臀部的辦法
管好嘴
大腿和臀部脂肪很難減掉， 要想手大腿和臀部， 就需要嚴格控制糖的攝入， 因為相對於油膩食物， 糖更是減肥瘦臀腿的大敵。
糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃東西， 為了更好地減去大腿和臀部的贅肉， 避免過多熱量的攝入，
登樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式， 因為身體髖角的改變更大， 所以對臀部的刺激越明顯， 登樓梯的時候一次登兩級， 是瘦大腿和臀部的好方法。
洗澡按摩
按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷或專門的按摩器具， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。 在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。
飯後散步
每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的效果。 慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。
拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
