登山機減肥效果怎麼樣？ 介紹登山機的減肥作用

登山機是健身房裡常見的一種健身器材， 它的鍛煉方式是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練， 因其運動方式酷似登山運動而得名。

登山機是一種室內運動器械， 單從熱量消耗來說， 登山機要比跑步機消耗的更多， 而從減肥的角度來說還是跑步機效果更好， 這也是由於人體的脂肪消耗的特性來決定的， 也就是說在中等運動強度下， 脂肪更容易燃燒。 這一點跑步機效果會更好， 另外就是跑步機更容易控制， 危險性也會小得多， 登山機適合年輕人， 不適用年齡大一些的人士。 那麼登山機能減肥嗎？如果能， 效果又怎麼樣呢？

就消耗熱量來說， 登山機消耗的多。 就減肥來說， 跑步機效果好。 可能你還不明白為什麼前者熱量消耗多， 但減肥效果不如後者。 我解釋一下， 人體在不同運動強度下， 體內提供能量的物質消耗的程度不同。 在中等有氧運動強度下，

脂肪提供絕大部分運動消耗的熱量。

而低於和高於中等強度下， 糖類提供絕大部分運動消耗的熱量。 登山機提高心率的作用比跑步機大很多， 你可能並沒有加很高的阻力， 但運動強度已經超過中等強度了。 心跳會很快， 所以雖然消耗了很多熱量，

但大部分是糖， 並沒有有效燃燒多少脂肪。 同樣類似的器械是橢圓機， 同樣提高心率的速度非常快， 所以一旦控制不好強度， 就會影響減脂效果。

1、登山機鍛煉能減肥。

在使用登山機鍛煉時， 雙腿需要不停的前後交替運動， 能夠同時運動到腿部、腰腹部、臀部等部位， 在鍛煉這些部位的肌肉的同時， 能起到消耗熱量， 燃燒脂肪的效果， 從而達到減肥瘦身的目的。

2、登山機減肥效果怎麼樣

健身者在坡度為16度， 速度為2英里/小時的登山機上運動時， 30分鐘能消耗180-266卡路里， 每小時消耗360千卡熱量， 是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。

這樣每天能堅持鍛煉30分鐘登山機， 持續1個月減掉5-8斤體重是有可能的， 而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉， 減肥效果還是不錯的。

3、登山機減肥可以瘦哪裡

登山機減肥瘦腿

登山機中的需要雙腳不斷進行蹬踏動作， 在這個過程中， 能不斷的鍛煉腿部肌肉， 在緊實腿部肌肉的同時，

能加速腿部脂肪的燃燒， 起到瘦腿塑形的效果。

登山機減肥瘦腰腹部

登山機是以模擬登山動作為主的健身器材， 在運動過程中， 雙腳每一步的蹬踏動作都是能牽扯到腰腹部的肌肉， 從而對腰腹部肌肉起到鍛煉效果， 也能幫助消耗熱量， 燃燒掉腰腹部的脂肪。

登山機減肥能提臀

登山機鍛煉中， 每一次抬腿蹬踏時， 是可以帶動臀部的臀大肌參與進行的， 能幫助消耗臀部的脂肪， 減去臀部的贅肉， 從而起到塑造臀型， 提臀的效果