上身胖如何減肥運動變勻稱 梨型身材女生必看的知識

上半身胖怎麼減肥？令很多身材比例不太協調的MM苦不堪言， 明明下半身纖細苗條， 但上半身卻虎背熊腰， 給人以胖的印象。 上半身胖怎麼辦呢?胖胖的身材讓女性朋友們失去了自信，

在生活中總是尷尬難堪， 尤其是上半身的肥胖問題， 很難減下身上的贅肉， 更是許多愛美的女性朋友們想知道的， 上身胖的人怎樣減肥也是時下非常關注的， 那麼， 上身胖的人怎樣減肥呢? 本期我們將給大家介紹上身胖的人如何減肥， 告訴你上身胖如何減肥。

身胖的人如何減肥1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的， 必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等， 促進腸蠕動， 增加排泄， 才有利於消除腹部脂肪。

上身胖的人如何減肥2、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。 要減少精糖的攝入精糖容易代謝，

但是如果在人體內不消化， 就很客易 轉化為脂肪。

上身胖的人如何減肥3、不吃夜宵　

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜， 它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等， 但又只有很低的能量， 且有極少的脂肪， 最適合胖、 糖尿病人。 另外， 晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品， 但是吃的時候要注意， 不能放太多的油。

上身胖的人如何減肥4、規律運動

通常人們認為， 採用仰臥起坐能消腹部脂肪， 這並不完全正確， 因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練， 並不能直接消除脂肪;只有全身的運動， 才能消除全身包括腹部的脂肪。 每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

上身胖的人如何減肥5、按摩瘦肚子

及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。

為了及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。 兩手夾住腰部， 四指下按肚臍周圍的部位， 順時針畫圈圈也行。 這樣看似很簡單， 但事實證明這種按摩方法是行得通的。

姐妹們：你們有沒有遇到過這樣的情況， 嘗試過很多減肥方法， 但是最終卻沒有減肥成功!相信你也曾經為減肥努力過：時刻遠離高熱高脂食品， 堅持不懈地運動， 但為什麼贅肉還是照樣長在身上呢?到底為什麼我們減肥總是以失敗告終? 到底是個人體質原因?還只是單純的毅力和意志力的問題呢?答案是!你很有可能缺少的不是毅力，

而是正確的減肥方法!如果你在減肥路上也總是不順的話!那麼強烈建議你看看這篇文章!