秋冬季節人們開始貼秋膘， 控制體重也是許多人正在行動的專案。 怎麼減肥才有效？減肥期間怎麼飲食？減肥期間還需要哪些來人和物來配合才更有效果？今天熊苗營養師推薦一位營養工作室的減肥教練劉小平的經驗之談，
減肥時在飲食上還有注意以下幾點：
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量）， 這些食物能量密度低， 而且富含膳食纖維， 可以讓你飽的更久， 其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品， 都是我這些年經常吃的， 其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐， 平時做飯時可以在米裡面加一些豆類和燕麥， 既可以提高營養， 又可以增加飽腹感， 這也是我平時做飯的一個方法。
2、多食用一些乳製品例如：牛奶、優酪乳、乳酪等， 儘量選用低脂的， 乳製品屬於高營養食物， 富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，
3、少吃餅乾、冰淇淋、可樂、膨化之類的零食， 這些食物不但熱量高， 而且還添加了許多化學製劑， 它可以擾亂你的內分泌， 使你更加肥胖。
4、儘量少在外面就餐， 多在家自己做飯， 這是我這些年養成的習慣， 外面就餐容易能量攝入過多， 其他營養素不充足。 在外面大吃一餐也不要慌， 回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲， 只放些鹽和醬油， 配上一點米飯就可以了， 這樣可以平衡一天的能量攝取， 這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜， 可以填飽一些肚子， 這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時， 包裡一定要帶些食物， 例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。
7、切記不要使自己饑餓， 特別是饑餓時不要逛超市。 人一旦饑餓， 基礎代謝會降低， 而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物
除此之外我們減肥還需要：
1、動力。 有人為愛情減肥，
2、夥伴。 一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助， 這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。
3、日記。 減肥時養成每天寫日記可以檢閱和鼓勵自己， 《小婭減肥日記》就是一個成功的典範。
4、心態。 減肥註定是一場持久戰， 我認為減肥更是一件一輩子的事情， 活在這個能量過剩的年代， 你稍不留神， 身體就會堆積脂肪， 所以我們每天都要與能量PK， 特別許多減肥者有時會遇到減肥平臺期， 這需要一個良好的心態去面對。
方法/步驟
運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計畫，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。
喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。
方法/步驟
運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計畫，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。
喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。
