瑜伽輪式起不來原因是什麼 為你講解具體動作

拱橋也就是瑜伽輪式， 首先要求脊椎具有一定的柔韌性， 再次是手臂和腿部的力量。 首先要增強脊椎柔韌性練習後屈式：雙手托住腰部，

吸氣將胯部往前推， 推到不能再推時打開胸腔背部慢慢往後延伸， 頭自然垂落（像下腰姿勢）。 在可以保持的位置上保持， 自然地呼吸.盡自己所能決定保持的時間， 吸氣慢慢回到正中， 再呼氣上身往前往下放鬆一會緊張的脊椎， 慢慢吸氣回到正中放鬆身體。 手臂力量增強平板式：俯臥， 雙手放在胸腔兩側地面上， 腳尖點地， 吸氣用雙手和腳尖的力量將身體推離地面（背部、臀部放平）， 雙臂撐直， 自然的呼吸保持一會兒然後呼氣落下雙膝， 俯臥或金剛坐姿放鬆。

瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一， 這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步， 一段時間後再試著練習第四步。

下面開始動作講解：

仰臥， 彎曲雙腿， 腳跟儘量貼近臀部， 雙膝分開。

雙手翻轉手腕放於頭部兩側， 指尖沖向肩膀， 掌心撐地。

吸氣， 雙臂與背部用力， 使身體抬離地板， 頭頂觸地。

向上繼續推舉髖部、腹部， 手臂伸直， 頭頸部放鬆， 整個人成拱形。 做到自己的極限即可。

還原時呼氣， 彎曲雙肘，

慢慢將頭部放落到地板上， 再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上， 均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿， 呈嬰兒式， 調整放鬆。

動作要領

背部貼地面仰臥， 雙腿伸直， 兩手放在體側， 掌心向下。

屈膝， 將腳跟收回緊貼大腿背後。

兩腳底應繼續平放在地而上。

如果你體重逾常或肢體特別僵硬，

就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。 如果是這樣的話， 就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。

把雙手放在頭部兩邊， 掌心平貼地板， 指尖向著腳的方向。

深深吸氣， 拱起背部， 將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂， 同時雙手、雙腿均用力向下按。

舒適而平穩地呼吸。

保持這個姿勢， 數1~10。 彎曲雙肘， 借此先慢慢把頭放低到地面上， 接著把背部滑回地面上

把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。 舒適地休息一會兒， 然後再做1次。