自行車減肥法：空中蹬自行車動作
1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
如上所述， 躺著空蹬自行車是絕對能減肥的， 只要堅持下去就一定不難減肥。
自行車減肥法tips：
1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課。
在家還有什麼方法能減肥呢？站著看電視能減肥嗎？
站著看電視能減肥嗎：要忙著看節目追劇， 所以沒有時間去健身房？這可不是你瘦不下來的理由哦， 因為你完全可以邊看電視邊減肥！你可以跳繩、站弓步， 甚至什麼也不做， 站著看電視就能減肥！一起來看看看電視減肥方法吧。
看電視減肥方法1、跳繩可以把電視時間的減肥效果最大化。 你可以每隔幾分鐘跳一次(到自己覺得有點累了為止)， 連續四次就可以消耗120卡路里呢。
看電視減肥方法2、廣告時間招人煩， 與其坐在電視前發呆， 不如出門爬一下樓梯，
看電視減肥方法3、站在沙發前， 身體下蹲直到屁股碰到坐墊， 保持一分鐘。 重複四次可以消耗80卡路里。
看電視減肥方法4、側身躺在地板或沙發上， 外側腿側抬， 五分鐘以後你就甩掉了50卡路里。 如果你有躺在沙發上看電視的習慣， 不妨試試這個方法哦！
看電視減肥方法5、手臂劃圈(大臂轉動)保持一分鐘， 重複兩次即可消耗20卡路里。
看電視減肥方法6、每次上廁所， 總會漏掉很多劇情， 怎麼辦？那就跑快點唄！以衝刺速度奔向衛生間， 然後， 再衝刺跑回， 既可以令你減少錯過劇情的遺憾， 又可以讓你多消耗30卡路里！
看電視減肥方法7、手握重物或兩個裝滿水的礦泉水瓶， 舉過頭頂後， 保持一分鐘再放下。 這個動作不僅可以讓你消耗卡路里， 幫你塑造手臂和肩部的曲線， 而且對你看電視一點干擾都沒有。
看電視減肥方法8、坐在健身球上， 做一分鐘腹肌鍛煉， 重複四次你就可以消耗50卡路里。
看電視減肥方法9、如果實在不想做任何動作， 那你只需在健身球上坐著看電視， 一個小時也可以消耗38卡路里哦！
一個小時也可以消耗38卡路里哦！
