天天喝水能不能減肥 為你介紹減肥的四大誤區

喝水能不能減肥?

坊間的傳言是：人體的新陳代謝會消耗熱量， 產生水分， 倘若一天攝取超過5000cc的水分， 一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量，

佔據了胃內的空間， 自然而然會吃得比較少。

現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便， 而刻意減少喝水， 避免常跑廁所， 因此常有水分攝取不夠的問題。 事實上， 這種刻意減少水量攝取的習慣很不好， 除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外， 一般人應該多喝水。 但要注意， 喝水也是有限制， 而非多喝多健康， 如為了減肥而長期每天大量喝水， 不出一個月就會導致“水中毒”。

水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。

初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。 “灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素。 建議想要減肥的朋友， 每天大約喝2000到2500cc的水分， 偶爾多喝個500到1000cc倒是無傷大雅， 但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷， 因為等到成效出現時往往已經賠上健康。

保證補充每天必需的水分， 對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。 一般情況下， 人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡， 而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分， 但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。 其實， 一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量， 如果一個杯子容量為200毫升左右， 那麼就需要喝八杯了。

除了從一般喝水中攝入水分， 剩餘的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入， 比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，

還要肉類和魚也含有70%的水分。 從另外一個角度看， 在減肥期間， 均衡的飲食很重要。 雖然說水能夠幫助減肥， 但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥， 水並不是喝得越多越好， 水喝過量了是不會幫助你減肥的， 反而害了你。

常見的一些減肥誤區

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。

(2) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入， 但久而久之會使身體缺少全面的營養成份， 有害無益。

(3) 吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人， 於是推斷與他們平日嗜辣有關。 因為吃辣容易流汗， 而且吃一點點已令人有飽的感覺， 所以有減肥效用。 但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失!

(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。