10天減肥20斤不反彈 讓你不再為肥胖擔憂

肥胖對於很多人來說， 不僅是影響美觀而且會影響到身體的健康， 人一旦出現肥胖往往特別容易導致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發生， 這對身體的健康有著一定的影響， 然而很多人為了追求效果總是盲目地服用一些減肥藥物來進行減肥， 其實這樣是特別不正確的想法做法， 因為減肥藥會對身體造成一定的傷害， 其實有的時候也會產生一些依賴性， 如果我們能夠掌握一些方法來進行減肥也能夠收穫到很好的效果， 下面一起瞭解一下10天減肥20斤的方法。
1、早6點起床跳繩。 跳多少隨你的體質而定。 我從400開始跳， 每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放鬆， 重點拍打小腿， 再壓腿拉拉筋。 不然小腿肚子會變大。
二、鍛煉計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天堅持鍛煉1個小時。
喝水
2、跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300~500毫升就好。
吃早飯

3、7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包， 一杯無糖豆漿。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 再就不能多了， 記住是在減肥哦。 豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦， 麵包也一定是全麥的， 不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質， 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 建議服食維生素補充片。

水煮菜
4、11點半吃一碗水煮菜， 可以用鹽調味， 但不能放辣。 如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。 只能1個哦。
體操
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的， 可以在網上搜到體操動作。
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 )
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！

第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)， 再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。
上面就是對10天減肥20斤的方法介紹， 通過瞭解之後我們知道在選擇減肥方法的時候， 一定要選擇科學安全的方法， 另外在減肥的過程中也是需要我們長期的堅持才能收穫到效果， 不要盲目的追求效果而忽略了身體的健康，在減肥期間儘量不要總是節食，一定要注意飲食的清淡和營養的均衡，這樣才能夠保證身體健康。

不要盲目的追求效果而忽略了身體的健康，在減肥期間儘量不要總是節食，一定要注意飲食的清淡和營養的均衡，這樣才能夠保證身體健康。