健身鍛煉有的人是天天練，
有的人是隔天練。
現在就有健身的朋友問：“健身是天天練好，
還是隔天練好呢”？其實就這個問題，
相信也沒有什麼標準的答案，
健身對於每個人來說都很重要。
如果你有足夠的時間，
那就多練點，
如果你沒有時間，
那就少練點，
關鍵是要堅持鍛煉。
方法/步驟1其次，
針對不同人群健身的目標不同，
他們的健身頻率也會不相同。
下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：增肌增重人群的健身頻率：建議每週鍛煉3到5次，
可以採用隔天鍛煉，
也可以採用鍛煉兩天或三天休息一天。
休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復，
從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：建議每週至少鍛煉3次，
最好採用天天鍛煉。
因為對於減肥的人來說，
訓練的次數越多，
消耗的熱量也就越多，
那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：建議每週鍛煉3次，
採用隔天鍛煉。
鍛煉的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行，
每一鍛煉動作需練習若干組，
這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，
肌肉體積才能增大。
一般大肌肉群鍛煉組數可多些，
小肌肉群組數可少一些。
初學者每一動作在三組為宜，
不少於兩組，
有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
鍛煉時間要適宜，
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，
每次1-1。
5小時，
但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。
每天堅持鍛煉者，
可將肌肉群分為兩個部分，
隔天練習，
保證肌肉能有效恢復。
如：今天練習肩、腹、胸，
明天就練習背、臂、腿等部分。
鍛煉時間最好固定，
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，
這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，
有助於身體內臟器官形成條件反射。
飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，
否則會影響消化和睡眠。
體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，
可以考慮作為主要鍛煉時間。
掌握正確的呼吸方法，
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，
使動作協調而有節奏，
在鍛煉中能舉起更多的重量。
一般動作和小重量試舉，
都是用力、肌肉收縮時吸氣，
放鬆還原時呼氣。
舉大重量或最後幾次試舉時，
則先深呼氣，
再憋住氣的情況下做舉放動作，
然後再深呼吸。
鍛煉時要用嘴呼吸，
鍛煉前做伸展運動，
以預防肌肉韌帶拉傷，
訓練後要做放鬆運動，
幫助消除肌肉緊張，
恢復疲勞。
負荷量要根據自己的體力而定，
一般說來，
發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，
最少不低於8次，
這一數量應該是竭盡全力。
因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，
即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，
不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，
腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
