每天晨跑多久合適？ 3大晨跑技巧你都記住了嗎

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 晨跑應注意以慢跑為主，

並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 要避免內源氧缺乏， 霧天不宜晨跑， 空氣品質差的地方不宜晨跑。 預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。 對於那些可以測量能量消耗的人來說， 每天以消耗150卡路里為宜。 然而， 沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。 注意事項運動時間晨跑的最佳時間根據季節而定， 一般是太陽剛露臉的時候最佳， 冬季一般是7點左右。 在寒冷的冬季， 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 但室外健身不是越早越好， 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。 冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 會導致內源氧缺乏， 可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。 冬季健身， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 一周最好運動3--5次。 忌大霧天氣鍛煉霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。 大霧天濕度大， 致使皮膚對體勢的散發受到影響， 對鍛煉不利。 如果早晨起來霧氣比較大， 這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後， 在人體抵抗力下降的情況下， 在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染， 下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染， 那就會造成病情進一步加重， 所以在有霧的天氣最好不出來散步， 避開這樣的天氣。 另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後， 這就應該注意一些， 因為他的肺部已經造成一些創傷， 再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。 運動地點儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

飲食習慣晨跑之前不能吃早餐， 因為食物進入胃中需要進行消化這個階段， 吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 （如果想要達到減肥效果， 那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果， 否則只會事必其反。 ）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。 飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

晨跑技巧有哪些？1、選擇合適運動地點儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣品質本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。2、晨跑後才吃早餐晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。3、晨跑運動量不能多晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

晨跑技巧有哪些？1、選擇合適運動地點儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣品質本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。2、晨跑後才吃早餐晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。3、晨跑運動量不能多晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。