健身球，
可謂是一項非常好用又方便的健身器具。
它可臥可靠可坐，
其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，
因而也能進行一些非常好的動作。
常用健身球健身，
可以提高人的柔韌、力量、平衡、協調以及心肺功能等，
對於久坐的辦公族來說，
巧用健身球更是益處多多。
上班族們，
常常保持同一種姿勢工作，
時間久了，
難免發生腰酸背痛的狀況。
因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，
腹肌都在其作用，
幫助脊椎支撐我們的體重。
而坐在靠背椅子上時，
這些肌肉就會呈放鬆狀態，
只有脊椎來承受整個上半身的重量，
額外的壓力都加在了脊椎盤上，
最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子，
坐在上面時，
身體需要不停地動以保持平衡，
這樣不僅能夠加強並鍛煉了腰背的肌肉及力量，
還能避免久坐不動帶來的危害。
所以，
上班族每天可以適當坐一坐健身球。
另外，
健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，
適當地練練健身球，
還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：1、健身球俯橋具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐，
兩手與肩同寬，
在肩正下方支撐，
手臂伸直。
腹部收縮，
使脊柱保持中立位，
背部平直，
根據能力保持30-60s，
3-5組。
作用：加強軀幹和肩胛的穩定性，
該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。
2、仰橋具體動作：仰臥，
腳跟放在健身球上，
手臂在體側伸直打開，
腹肌收縮使脊柱處於正中位置。
慢慢抬起臀部，
直至腳跟到肩部成一直線，
正常呼吸，
脊柱保持正中位置。
根據能力，
每次保持10-30秒，
重複3-5次。
作用：加強大腿後部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，
並改善軀幹的控制力，
該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。
3、健身球交換練習具體動作：仰臥，
兩腿伸直在身體上方夾緊球，
兩臂伸直兩手抱球。
兩腳夾球慢慢向地面下落，
同時兩臂向頭後慢慢下落，
至腰部拱起停止，
然後回到身體上方，
兩手抱球，
慢慢向地面下落。
整個運動過程，
即球在兩手和兩腳間交換，
根據能力，
重複15-30次，
3-5組。
作用：可加強腹肌的力量，
還可增強大腿內側肌群的力量。
該練習適合於任何人群，
尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，
對下腰痛有一定的預防和康復效果。
4、健身球超人練習具體動作：趴在球上，
腰部在球的正上方，
胸部稍抬起。
手輕輕撐在地板上，
兩腳與肩同寬，
腳尖著地。
開始動作前，
腹部收緊，
下巴收緊。
一臂在前方抬起至肩的高度，
同時抬高對側腿至腰的高度，
保持5s，
放下，
換另一側。
根據能力重複15-30次，
3-5組。
作用：可增強臀部肌群、大腿後群、下腰部、肩部肌群的力量和軀幹的穩定控制能力，
該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用。
