徒手三角肌鍛煉方法介紹 五個方法讓你得到鍛煉

無論是男人， 或者是女人都希望自己看起來很漂亮， 這就是【愛美之心人皆有之】的基本含義吧， 其實每個人都希望自己有一副健康的身體， 女性更是希望自己有一個完美的體型， 這樣的話我們只要堅持鍛煉就可以做到。
我們注意自己的體型的時候， 首先要明白肩膀是最明顯的一個位置， 大家可以看到很多模特肩膀很寬， 而且身體勻稱， 但是肩膀寬一些才很漂亮， 如果你的肩膀達不到標準， 那麼我們可以通過鍛煉來實現。

第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀寬闊一些， 那麼我們就要鍛煉自己的三角肌為主， 三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合， 如果用杠鈴的話， 你必須已經鍛煉了一個階段才可以， 新手的話不建議使用。

第二、我這裡負責任的告訴大家， 你鍛煉三角肌的話， 是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀， 改善您的體型， 我們在鍛煉之前要不斷兩手上下活動， 這是關鍵的熱身運動， 避免自己的身體受傷。

第三、熱身運動結束以後， 我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂， 兩眼要看向前方， 這樣我們就準備好了， 然後我們要慢慢的下蹲， 當膝蓋和大腿直角的時候停住， 然後慢慢的站直，

這樣反復二十次， 一共三組。

第四、第二個鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴， 這時候直臂前平舉， 平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒， 這時候要雙手持啞鈴直臂上舉， 上舉的時候要慢慢的， 下來的時候也要慢慢的， 這樣避免受傷， 同時利於肌肉壓力增加。
第五、我們經過上面的兩種鍛煉以後， 如果覺得自己進步很快的話， 可以一個月左右開始加入新動作， 大家長椅子， 然後雙手寬握啞鈴， 並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直， 這樣鍛煉對三角肌來說效果十分好。