腿部也是健身者鍛煉的重要一環，
很多人都過於重視上半身的鍛煉，
從而忽視了下半身的協調。
作為男人，
就要好好看看腿部爆發力訓練方法，
讓腿部更有力量。
100沖跑1、慣性跑在80到100米的距離內，
從起跑後加速跑20米到30米，
接著肌肉停止主動用力，
被動地隨便“慣性”跑進15到20米，
再加速跑25到30米，
接著再隨“慣性”跑進15到20米，
隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉，
體會放鬆跑動作。
2、波浪跑在田徑場兩邊的直道上各設一起點，
要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，
接著慢跑到第2個直道的相應位置，
再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。
慢跑時間要求在30到40秒間，
通常以3到5次為一組。
一堂課不妨能練習2到3組。
這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，
而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑運動員加速跑60到80米，
接著慣性跑20到30米，
往返為一次，
5到6次為1組，
一次課2到4組。
每次往返跑之間間隔大概30秒，
組間休息為5到10分鐘，
這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。
在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑跑60到15個段落100米距離，
用舒展協調的動作，
適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，
一次練習可採用8~，
每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，
讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。
100米跑中合理運用放鬆技術，
對於延長加速成距離，
體能利用率提高很有幫助!
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，
跑時儘量抬高大腿，
讓大腿面和軀幹垂直，
形成90度夾角。
重複次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴杠鈴重量別太重，
選30公分高的一個臺階，
一條腿在上一條腿在下，
支撐跳的時候，
上面的腿盡最大能力往上伸直後停留數秒再換另一條腿，
重複次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。
腿儘量伸直，
伸展踝關節，
儘量快並盡可能高地直上直下跳。
重複次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。
半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，
重複次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳跳的時候大小腿儘量折疊，
落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習跳深是什麼呢?顧名思義，
指的是先從高處往下跳，
然後再向另一個高處跳起的動作過程，
(雙腿單腿都可以)。
例如，
從跳箱上跳下然後又跳上的練習，
或者是連續跳欄架的練習。
另外，
在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。
不管落地的時候是雙腳還是單腳，
都要充滿彈性，
並要進行一個“扒地”動作。
和上面提到的練習不同，
進行跳深練習的時候不需負重。
不過練習的時候地面要“軟”，
這一點也非常關鍵。
地面要可以起“緩衝”作用，
如：體操墊等。
總之，
要儘量防止直接在水泥地板上進行跳深練習。
1、雙腳跳選一高處大概是80釐米，
跳箱或者是凳子都可以，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下後也能接連續蛙跳。2、單足跳選一高處大概是80釐米，跳箱或者是凳子都可以，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。經過一段時間的負重還有跳深練習，腿部力量與爆發力都會有非常大的提高，這個時候再進行專項練習的時候，不僅不會受傷，對成績提高起到了事半功倍的效果。
跳箱或者是凳子都可以，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下後也能接連續蛙跳。2、單足跳選一高處大概是80釐米，跳箱或者是凳子都可以，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。經過一段時間的負重還有跳深練習，腿部力量與爆發力都會有非常大的提高，這個時候再進行專項練習的時候，不僅不會受傷，對成績提高起到了事半功倍的效果。
