1若想練習長距離跑步，
呼吸非常重要。
有研究表明，
很多人跑步堅持不了多久，
並不是心肺耐力不夠，
而是呼吸跟不上。
“在日常生活或運動量較小時，
通過鼻子呼吸，
可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫，
呼吸起來不費勁也比較舒服。
然而進行跑步等中等強度鍛煉時，
身體對氧氣的需求量會大幅增加，
而氣道阻力也在加大，
同時氣體交換速率加快，
若光用鼻子呼吸，
一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，
無法滿足身體的需要，
另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，
很快就跑不動了。
所以，
建議人們在跑步時，
採用口鼻並用的呼吸方法，
做到同時呼、吸。
”2但現實中，
很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，
害怕“吃進冷空氣”，
引起肺部、腹部疼痛。
矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，
內臟溫度也會升高，
所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，
還可以起到降溫的作用。
但確實有些人鼻嘴同用時，
會出現肺部不適。
這可能由於心肺功能不夠，
或呼吸方法不對。
說到底，
這是身體在發信號，
告訴你運動強度過大了。
”
3正確的跑步呼吸要講究節奏，
要和步速協調起來。
一般三步一呼三步一吸，
較適合中等強度的步速。
同時，
呼吸要均勻，
吐氣要乾淨，
最好作深呼吸，
以確保氧氣在肺部充分交換，
也更容易配合步伐頻率。
注意事項我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。
從中低強度的運動開始，
鍛煉自己的心肺功能。
只要掌握了最適合自己的呼吸節奏，
跑步或更大強度的鍛煉，
都不再是痛苦的事情了。
長跑中一般是採用腹式呼吸法，
具體的節奏可以根據訓練的情況來。
一次呼吸幾步要在平時訓練中嚴格的體現，
因為長跑過程中身體各器官的缺氧情況都是有適應性的，
這就是訓練的重要性了。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。
由於吸氣時橫膈膜會下降，
把臟器擠到下方，
因此肚子會膨脹，
而非胸部膨脹。
因此，
吐氣時橫膈膜將會比平常上升，
因而可以進行深度呼吸，
吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
注意呼氣吸氣都要做到儘量多的呼出和吸入最大的量。
兩步一呼兩步一吸；三步一呼，
三步一吸。
但我們跑友的能力，
水準不同，
實際跑起來一定結合自己的實際。
有一跑友訓練很認真，
按理論訓練體會兩步一呼一吸，
養成習慣後，
再體會三步一呼一吸。
奇怪我越跑越慢啊！不進步啊！還感覺很累。
因為跑得時間長。
這是理論教條訓練法。
跑步正確的呼吸方法是：要自然輕鬆而有節奏的呼吸，
用鼻子吸口呼。
隨著跑步速度逐漸加快，
用鼻口同時呼吸。
要求呼吸充分順暢，
痛快，
使機體得以進行氣體交換，
結合實際找出適合自己的正確呼吸方法，
不要追求幾步一呼一吸，
隨著速度不斷提高，
呼吸只有加快，
但保持一定的節奏一定深度。
必須均勻這樣你跑得自然，
輕鬆，
省力。
耐久。
以上的跑步正確呼吸方法適應所有的人，
業餘訓練，
中老年人在跑步中，
要自我把握，
自我體會。
同時我們跑友們還要學會特殊環境下，
呼吸方法。
如頂風跑呼吸法：跑步時，舌頭頂上顎用鼻吸用口呼，防止冷空氣進入胸腔。在空氣污染，汽車尾氣的環境中也可以用這種方法。開始不習慣，慢慢得就習慣了。如果遇到塵土飛揚時，最好用濕毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飛塵進入肺中。
如頂風跑呼吸法：跑步時，舌頭頂上顎用鼻吸用口呼，防止冷空氣進入胸腔。在空氣污染，汽車尾氣的環境中也可以用這種方法。開始不習慣，慢慢得就習慣了。如果遇到塵土飛揚時，最好用濕毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飛塵進入肺中。
