從瑜伽的角度來看減肥不是那麼單純的一方面，
有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，
其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，
瑜伽分為精神上的等很多原因，
尤其女性當精神狀態不好，
心理狀態不好的時候，
她就會心煩意亂，
往往在這個時候吃大量的食物下去，
而且是垃圾食品。
1、推磨式坐著，
雙腿分開，
向前伸展伸直。
手指相扣，
想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，
腰向前彎，
上身向前傾。
向右推，
吸氣儘量向後傾，
向後推磨。
以腰部為軸運動身體，
順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，
可調整整月經週期的規律，
也可用於產後恢復。
2、頭倒立式彎曲雙腿，
身體坐在雙腿上，
上身向前傾，
兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，
大腿垂直於地面，
然後頭部放在三角處，
雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，
以腳尖點地，
雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，
臀部向後推，
呼氣，
將雙腿抬起，
彎曲膝蓋，
大腿與地面平行。
吸氣，
蹬直雙腳，
腳 趾向上伸展，
雙腿併攏，
身體成一垂直線。
保持1分鐘後，
慢慢按原路回到起始動作。
其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，
減少肥肉。
3、三角伸展式雙腿伸直，
打開約等於兩個肩寬，
雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿後方彎曲，
左手放在右腳掌後，
右手臂向上伸直，
頭看向右手指尖處，
左臂與右肩成直線。
停留數秒後，
回到初始動作。
其功效：用於腿部肥胖者。
4、笨拙式手臂向前伸展，
與肩同寬，
掌心向下，
膝蓋彎曲，
直到大腿與地面平行，
上半身挺直，
保持10—20秒，
然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，
動作與上面的相同，
只是在下蹲的時候，
讓膝蓋併攏，
保持10—20秒。
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，
椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
5、鳥王式手臂伸直交叉，
左手臂放在右手臂下，
肘部彎曲，
讓小臂豎直，
同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上，
右腿從前面疊交，
使右腳背勾住左側小腿，
慢慢下蹲，
保持10秒。
換另一側，
做相同的動作，
保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，
能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
6、站立頭觸膝式站立，
雙腿併攏，
用手抓住右腳腳心，
手指交叉，
拇指按住大腳趾。
左膝伸直，
讓右腿與地面平行，
手臂及上半身伸直，
保持20秒，
之後肘部彎曲，
身體向前彎曲向腿部靠攏，
保持10秒，
換方向再做同樣的動作。
功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，
鍛煉人的注意力，
對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
7、三角式雙腿分開大約肩寬的兩倍，
左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，
同時上半身向左側彎曲，
手指尖觸大腳趾，
掌心翻轉向前。
注意右腿伸直，
右側手臂向上，
保持其與地面垂直，
均勻呼吸，
保持10秒鐘。
換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，
對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
8、站立拉弓式站立時彎曲左側膝蓋，
用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
