想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，
最少要5CM厚，
雙腳腳尖站在在上面做踮腳，
注意腳後跟不要落地，
20個一組，
每天做4-5組，
很有效果的。
或者每天摸籃板，
摸到算一次，
摸不到不算，
10個一組，
做3組。
前提是你有能力摸得到。
做蛙跳20個一組，
做5組，
每逢5的倍數都全力跳躍。
每兩組組間休息時間不超過3分鐘，
有助於你的爆發力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，
擴大關節的活動範圍，
同時，
做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，
最好每週進行2到4次的大力量訓練，
訓練時必須注意安全，
以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，
提鈴，
抓舉。
總之，
這幾項練習的成績越高，
彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，
原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，
不多於四次，
要給身體超量恢復的時間，
但要長年進行，
不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，
切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，
組數和次數較多。
目的是提高肌肉耐力，
增粗肌纖維，
減少脂肪，
小力量訓練可以變化著花園天天練，
但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，
一次課的時間不要拖的太長，
1 .5小時至2小時為宜。
有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復衝刺訓練還是有必要的。
30次，
50次，
也許80次，
那就要看吃苦精神了。
所謂衝刺，
要求自己在準備活動後全速往前沖，
而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，
不必天天練，
每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，
諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，
甚至摸籃板上沿。
