使用啞鈴健身是非常好的健身方法，
啞鈴健身的好處也是很多的，
不僅能幫助男士鍛煉肌肉，
女士經常使用啞鈴鍛煉還能健美瘦身。
下面就讓學習啦小編來告訴你長期使用啞鈴健身有什麼好處。
啞鈴鍛煉方法：1、初級啞鈴鍛煉方法，
漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級啞鈴鍛煉方法，
優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則，
複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法，
“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。
啞鈴鍛煉原則，
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，
一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，
一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，
一般每組動作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相對重量，
8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，
或者說，
你能夠連續完成8次的最大重量。
前提是動作標準，
不要借力作弊。
一般來說，
增長最大力量用1-5rm的重量來練習，
增肌用6-12rm的重量，
減脂用15-20rm的重量，
每組至力竭。
(但是對於新學員，
我們都是說8-12rm，
每組10次。
)長期使用啞鈴的好處：1.可鍛煉下肢肌肉。
如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2.長期堅持練習啞鈴，
可以修飾肌肉線條，
增加肌肉耐力，
經常做重量偏大的啞鈴練習，
可以使肌肉結實，
強壯肌纖維，
增加肌力。
3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，
不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，
還能讓身體更加有力，
強壯。
如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，
可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，
可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，
不能過重或是過輕的。
這樣的減肥方法有這麼多的好處，
大家就要長久的堅持下去了!千萬不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!
