肌肉解剖圖譜大全 瞭解身體肌肉實現有效健身

身體都是由肌肉以及骨架組成， 那麼你瞭解我們的肌肉結構嗎？肌肉有3種類型， 分別是隨意肌不隨意肌心肌， 文字的表達遠遠不如圖片直觀，

一起來瞭解我們的肌肉吧。 按肌肉的位置， 分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能， 分有屈肌、伸肌等;按形狀， 分有長肌、短肌、闊肌等;按肌頭數， 分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列方向， 分有羽狀肌。 羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。 下面簡要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能。 一、頸闊肌位於頸部前面皮下最淺層， 收縮時拉口角向下， 並拉緊頸部皮膚。 二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。 下固定時， 一側作用可使頭轉向對側， 並向同側傾斜;當頭部處於正常姿勢時， 肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。 上固定時， 上提胸廓幫助吸氣。 三、斜方肌位於頸部和背部的皮下， 一側成三角形， 左右兩側相合構成斜方形， 稱為斜方形肌。 近固定時：上部下行纖維收縮， 使肩胛骨上提、上迴旋、後縮;中部橫纖維收縮， 使肩腫骨後縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮， 使肩胛骨下降和上迴旋;上下兩部纖維同時收縮， 則使肩胛骨向上移動， 如臂上舉動作。 遠固定時：一例收縮， 使頭向同側屈;兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。 採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習， 可發展該肌的力量。 斜方肌充分發展時， 肌肉變短， 向後拉收雙肩， 使肩更加寬闊， 保持背部正直， 頭部後仰， 可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷， 賦予正確的直立姿勢。 斜方肌發達是一種健、力、美的標誌,是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件。

四、三角肌位於肩部皮下。 它是一個呈三角形的肌肉， 肩部的膨隆外形即由該肌形成。 兩側肌肉纖維呈梭形， 中部肌纖維呈多羽狀， 這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時， 前面肌纖維收縮， 使上臂屈和旋內;中部收縮， 使上臂外展;後面收縮，

上臂伸。 外旋， 前、中、後三部分同時收縮， 使上臂外展， 如臂側舉動作;採用負重直臂平舉和側平舉等練習， 可發展該肌力量。 寬闊、有力、渾圓發達的雙肩， 是優秀健美運動員的標誌。 五、背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下， 是全身最大的闊肌。 上部被斜方肌遮蓋。 近固定時， 使上臂伸， 如向後擺臂動作， 還能使上臂內收和旋內。 遠固定時， 可拉引軀幹向上臂靠攏， 如單杠引體向上等動作。 由於背闊肌部分纖維起於肋骨， 在遠固定時， 可提起肋骨， 所以也稱吸氣輔助肌。 採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習， 可發展該肌的力量。 背闊肌有助於體形的改善。 當其高度發達時， 顯赫地映現出肩寬、腰細， 將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。 六、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。 位於脊柱兩側， 象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)， 脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內， 是一塊強大的脊柱伸肌。 下方固定時， 兩側同時收縮， 使頭及脊柱伸， 抬頭、挺胸、塌腰動作;一側收縮時使軀幹向同側屈， 如體側屈運動。

七、胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。八、前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。九、腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水準位置,即收腹;下固定時使脊柱前屈。採用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水準開始下降的標誌。而腹肌發達，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。十、腹外斜肌位於腹前外側淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈;一側收縮可使脊柱向同側屈和向對側迴旋;上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

七、胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。八、前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。九、腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水準位置,即收腹;下固定時使脊柱前屈。採用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水準開始下降的標誌。而腹肌發達，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。十、腹外斜肌位於腹前外側淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈;一側收縮可使脊柱向同側屈和向對側迴旋;上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。