瑜伽坐姿體式大全展示 讓你輕鬆擁有好身材

瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢， 在練習呼吸和冥想時基本上都是採用坐立的姿勢， 主要分為盤坐和跪坐， 從初級到高難度基本上有這樣幾個瑜伽坐姿：簡易坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，

坐姿雖是基礎動作， 相對較簡單， 但是也有很多注意事項， 下面就進行下詳細的介紹。

瑜伽坐姿體式大全

1、簡易坐

坐在地上， 雙腿伸直。 彎曲右小腿， 把右小腿放在左大退下。 彎曲左小腿， 把左小腿放在右小腿下。 雙手自然放在雙膝上， 掌心向下， 頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

簡易坐適合瑜伽初學者， 有利於膝蓋、腳踝等關節的健康， 能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性， 補養和加強腿部神經系統， 減輕或消除風濕和關節炎。

2、至善坐

雙腿併攏伸直， 保持背部挺直。 彎曲左小腿， 將腳跟放在會陰處， 左腳掌緊靠右大腿。 彎曲右小腿， 把右腳腳跟放在左腳腳踝上，

右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆， 雙手放在雙膝上， 掌心向下。

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡， 至善坐有助於清理這些經絡， 使之暢通無阻。 經常練習至善坐， 能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官， 還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐金剛坐， 又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”， 如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍， 即可換成跪坐， 可以緩解疼痛。 此外， 這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣， 強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝併攏跪地。 臀部坐在雙腳腳後跟上。 放鬆肩部， 收緊下巴， 挺直腰背。 雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐， 左右腳腳踝交叉， 將腳跟抵在肛門下方。 雙手放在雙膝上，

挺直腰背。 張大嘴， 伸出舌頭， 雙目凝視鼻尖， 用嘴呼吸數秒後， 閉嘴。

獅子坐雙腳腳踝交叉， 腳跟抵在肛門下， 能很好地鍛煉腳踝關節， 且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。 練習時， 儘量把舌頭伸出， 雙目凝視鼻尖， 以加強注意力。

5、吉祥坐坐在地上，

雙腿向前伸直。 屈雙膝收回雙腿， 雙腳掌相對， 雙手交叉抓住雙腳尖， 腰部挺直。 雙腿放鬆， 上下彈動膝蓋。 用雙手的力量向下按壓雙膝， 儘量把大腿平放在地上。 這個坐姿可以很好地活動髖關節， 增加跨步的柔韌度。 當雙膝及大腿完全著地時， 對瑜伽中的大多數體位都有幫助。 6、成就坐坐在地上， 彎曲左小腿， 左腳的腳跟頂住會陰。 彎曲右腿， 將右腳的腳跟放在左腳上， 並儘量貼近會陰部， 下顎內收， 凝神意想眉心。 瑜伽認為人體有若干個能量中心， 完成此坐姿時， 腳跟位於本質輪上， 通過腳對本質輪的刺激， 可以把生命的能量從低點引到高處。

7、英雄坐雙膝併攏跪地， 雙腳分開與臀部同寬。 臀部坐在兩腳之間的地面上。 腳後跟加緊臀部， 挺直腰背， 雙手搭放在大腿上。 英雄坐能減少腿部脂肪， 緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛， 促使形成正確的足弓度。 它還能按摩盆腔器官和強健脊椎， 使心裡寧靜平和， 如果在飯後練習， 它還可以加強整個消化系統的功能。 8、蓮花坐雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻注意事項瑜伽坐姿在練習時一定要保持背部直立，感覺脊柱向上的伸展吉祥坐和至善坐類似，只是腳跟不用抵住會陰處，其餘的都相似，因此沒有做太多的介紹。

8、蓮花坐雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻注意事項瑜伽坐姿在練習時一定要保持背部直立，感覺脊柱向上的伸展吉祥坐和至善坐類似，只是腳跟不用抵住會陰處，其餘的都相似，因此沒有做太多的介紹。