健走，
很多朋友都不陌生，
但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，
今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，
各位熱愛健走的朋友們，
一起跟著小編的步伐來看看吧!如何正確的健走呢?包含那幾個方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個方面，
一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。
正確的健走包括三個方面一、雙手用力擺首先要審視自己平時的走路習慣，
改掉不好的部分。
比如有人走路時為了舒服，
喜歡駝著背、背著手，
這是不對的，
“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，
一般人走路時不太重視四肢的用力模式，
但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。
雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，
對於周身血液迴圈有很大幫助的，
很受人們喜愛的運動。
二、注意節奏感強調大步走的同時，
還強調要注意節奏感。
節奏感強呼吸才能平穩，
才能通暢。
有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。
一個有效的方法是，
在進行健走時，
唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，
這首歌的節奏就是為步行設計的，
所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
呼吸的調整上，
有一個方法，
在健走的時候，
走前面的散步吸氣，
在第四步的時候吐出來，
反復的進行，
也有是我們平常議論到的有氧運動。
年長者前後快慢結合交替走速度：因人而異，
比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，
以使氣血充盈，
加強身體的協調性和反應性，
避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。
時間控制在三四十分鐘內。
年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者，
對男同志來說，
一般要求100米90步左右走完。
步子要儘量邁大，
但動作不要快。
視自己的情況每天堅持走500到1000步。
固定時間，
固定運動量。
