月經期間，
只要瞭解自己的身體狀況，
並且食用一些有助於經期排淤血、排毒美容的食物，
你會得到比平時費勁心思排毒美容的效果要好上好幾倍。
那經期要怎麼吃才好呢？1、多吃高纖維食物。
如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物，
可促進動情激素排出，
增加血液中鎂的含量，
可調整月經和鎮靜神經。
2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
3、攝取足夠的蛋白質。
可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，
以補充經期所流失的營養素。
4、可選擇食用既有益膚美容作用，
又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品。
如捲心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。
5、月經來潮前的一周飲食宜清淡，
易消化，
富營養。
可以多吃豆類，
魚類等高蛋白食物，
並增加綠葉蔬菜，
水果，
也要多飲水，
以保持大便通暢，
減少骨盆充血。
6、月經來潮時，
不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，
避免加重經期的各種不適。
如何善用生理期來排毒養顏呢？1、經前期：加強皮膚防禦力，
痘痘遠離我！月經前一周是身體抵抗力最弱的時期，
不僅要注意身體健康，
肌膚健康更不可忽視 。
隨著體內激素及卵細胞激素分泌量減少，
身心狀況開始不穩定，
肌膚還會忽然變得粗糙無光，
失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現色素沉著，
形成斑點。
維生素B族助你身心平衡由於激素水準的改變，
身體的平衡發生比較大的變化。
這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品，
如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜，
對緩解經前綜合症有非常好的效果。
2、行經期：排毒加速，
美容覺要睡飽！由於月經來潮時體內的激素發生了改變，
肌膚的供血和皮脂分泌增多，
導致肌膚油膩和毛細血管擴張，
從而變得非常敏感，
抵抗力降低，
如果這個時期再出現睡眠不足、過度疲勞等現象，
便會在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，
所以這段時間需要特別注意休息，
作息要規律。
多喝水多排尿，
保持體內迴圈通暢的同時，
增強其自身的免疫力，
以利於肌膚細胞加快新陳代謝，
排除毒素。
多喝牛奶，
還你蛋白質行經期由於子宮內膜脫落而導致子宮出血，
凝血的機制就會被啟動，
鈣參與機體凝血，
血鈣濃度開始降低，
而血鈣又是構成機體內環境的相對穩定的因素，
它的濃度過低，
機體就會導致肌肉痙攣（包括子宮肌），
因而會引起痛經等症狀;因此在行經期間營養補給的重點就是注意多進食含鈣、鐵和蛋白質的食物，
比如牛奶和動物內臟。
