能減肥瑜伽動作有哪些 介紹種做法讓你輕鬆減肥沒煩惱

想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。 那什麼運動減肥最快呢？專家認為有氧運動安全又減肥了， 而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。

不用擔心你沒學過瑜伽， 下面小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的， 而且還有圖示解析呢。 一起來學一學吧。

步驟/方法1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢， 然後左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：可以稍微的休息一下， 然後從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，

膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

4、T形狀：從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡，

然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上， 如果你觸不到的話， 那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。