深蹲對很多朋友來說想必不再陌生， 作為常見的運動表現形式， 深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法， 而且可以促進肢下血液迴圈。
深蹲對男人的好處深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外， 而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能， 提升性能力。
深蹲對女人的好處根據女人的特點和保健的需求， 深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。 另外， 由於女性是便秘的高發群體， 所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。
深蹲的好處1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力。 腿力潛力大。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。 此外， 由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 對上肢力量也有良好作用。
3、發達腿部肌肉的首選。 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美， 頂多只能叫半截子健美。
4、促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5、重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。
6、提高心臟機能。 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。
7、延緩衰老。 人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。 比如大名鼎鼎的深蹲博士， 46時還能深蹲1014磅。 現在他60多歲了， 仍然像年輕人一樣強壯健康。
8、提高性能力。 這還是促進睾丸素分泌的作用， 免費的偉哥。
深蹲注意事項總之， 練深蹲一定要放穩杠鈴， 使練習安全有效無痛。 為此， 請注意以下幾點：量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。 明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。 還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或通過支撐面中心。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。 合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
