整天駐守在辦公室，
對著電腦上班的男人女人們，
每天都是吃飽就坐。
再不減肚子贅肉就遲了。
那麼要減肚子?減肚子的運動有哪些呢?哪些減肚子的運動最有效?下麵小編將為你一一解答!然而研究發現，
如果要減肥，
擺脫腹部贅肉，
有氧運動是更好的選擇。
下面為您介紹十項減肚子的運動，
輕輕鬆松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，
近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，
同時也能消耗大量脂肪，
堅持練習60分鐘的肚皮舞，
能夠消耗330卡的熱量，
是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，
保持身體其他部位不動，
利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，
速度不用太快，
但是記住，
一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。
呼氣時盡可能地收縮腹部。
這樣可以刺激腸胃蠕動，
促進體內垃圾排除。
在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。
這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，
所以初學者會不太習慣，
但是為了甩掉惱人的小腹，
一定要將這個養成習慣啊。
堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，
連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球健身球的攜帶很方便，
洩氣之後就可以隨身攜帶。
除此之外，
健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。
長期使用健身球減肥，
可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，
最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。
在做健身球減肚子的時候，
首先是坐在一個充滿氣的健身球上，
讓雙腿平放於地面，
身體緩緩地靠向後面。
這時候，
雙腿也要順著健身球的滾動往外走，
知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，
把雙手放在頭部的後方，
讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。
整個動作都要保持著肘部動作不改變。
這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，
從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。
它是一種無負重的有氧運動，
它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，
緊致腰腹部的皮膚，
還有益於卵巢排卵和宮腔保健。
而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，
除了可以鍛煉直肌，
還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，
能有效縮小腰圍和降低體量。
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。
但是強度也比較大，
並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，
臀部以下探出床外。
彎起膝蓋，
將大腿置於腹部上方。
手掌放在臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，
以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，
完成後在頂端稍作停頓，
再以數到5的速度彎曲膝蓋，
將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，
主要用腹部的力量。
